Stretching is nie net 'n manier om die buigsaamheid van jou liggaam te demonstreer nie, maar ook 'n baie nuttige tydverdryf. Oefeninge vir strek help om die spiere te verslap ná opleiding, verwyder die vervalprodukte van melksuur, en gee hulle 'n aantreklike, vroulike vorm. Een van die gunsteling oefeninge vir strek is die vlinder, maar ondanks universele liefde slaag daar min mense in hierdie asanas .
"Butterfly" in joga
In joga word die oefening "vlinder" genoem Purna Titali, waar Purna "vol, heel" is, en Titali is 'n "vlinder". Inderdaad weerspieël die naam meer as ooit die essensie en voorkoms van die asana. Jou voete tydens die uitvoering van die skoenlapper sal die vlerke se vlerke regtig wees.
Yogis beskryf 'n paar subtiliteite wanneer 'n vlinderoefening vir die voete uitgevoer word. Die bene moet ontspanne wees, wat baie moeilik is om te bereik. Die voete is so na as moontlik aan die lies. Die rug is selfs, want die ruggraat in oostelike kultuur beteken die as waarmee kosmiese energie in ons liggaam binnedring. Nadat die "vlinder" gedoen is, moet jy jou bene strek en laat hulle ontspan. Doen asanas moet 20-30 keer per dag wees.
Benewens die standaard asana, is daar ook 'n oefening van die omgekeerde "vlinder". Jy moet op jou heupe op die vloer lê, jou bene in 'n skoenlappie maak en probeer om die bekken sover moontlik op die vloer te laat val.
Gebruik van die "vlinder"
Voordat ons praat oor hoe om die oefening "vlinder" te doen, kom ons sê 'n paar woorde oor die voordele daarvan:
- oefening ontspan die spiere van die dye;
- verlig moegheid van die voete;
- normaliseer bloedvloei na langdurige sit;
- bevoordeel die geslagsorgane van beide vroue en mans voordelig;
- skreeu op.
oefening
- IP - sit op die vloer, bene gebuig aan die knieë, voete op die vloer, hande rus teen die vloer. Bene is gesluit - die vlerke van die skoenlapper is gesluit. By inaseming, "oop" die vlerke, by uitaseming - naby. Wanneer die bene oopgemaak word, verbind ons die voete, knieë na die vloer.
- Kompliserend: ons maak ons bene oop, ons draai ons arms om die voete, begin pulseer "ons vlerke waai" om ons knieë so laag as moontlik te laat sak. In hierdie geval moet jy jou rug monitor - dit moet selfs wees.
- Hande beweeg van voete na knieë, op inspirasie druk ons hande op knieë, verlaag hulle soos dit moontlik is. By uitaseming ontspan ons ons bene. Die belangrikste ding in hierdie oefening is om tydens inspirasie soveel as moontlik die ruggraat agter die kroon uit te strek.
- Ons sluit die bene soos in die IP op.1. Ons rus ons hande op die vloer. Ons maak ons bene oop en sit ons arms om ons voete. By inaseming strek ons ons arms en die hele liggaam vorentoe. By uitaseming keer ons terug na die FE.