Kragopleiding behels die gebruik van gewig, dit wil sê die liggaam sal 'n hoë vrag kry, daarom is dit belangrik om te weet hoe om die spiere voor oefening te strek. As jy hierdie item oorskiet, kan jy ernstige beserings opdoen. Daar is verskeie verskillende oefeninge wat help om vir meer stres te berei.
Wat gee die opwarming voor die krag opleiding?
Doen eenvoudige oefeninge? jy kan gewrigte en spiere voorberei, en ook die ligamente meer elasties maak. Daarbenewens verbeter die aktiwiteit van die senuweestelsel, die pols styg, die vate brei uit. In die algemeen berei die liggaam voor vir meer werk. Dit verminder nie net die risiko van besering nie, maar verhoog ook die doeltreffendheid van opleiding. Na die opwarming moet die pols verhoog tot 95-110 slae per minuut.
Hoe om opwarm te word voor opleiding?
Om die spiere op te warm, hoef nie baie tyd te spandeer nie, net 15 minute. Ken 'n algemene en spesiale opwarming toe. In die eerste geval word 'n aërobiese lading gewoonlik gebruik, byvoorbeeld op die plek en springtou. Hierdie kategorie bevat ander oefeninge: rotasie bewegings van hande, hellings, draaie, ens. 'N Spesiale opwarming behels die uitvoer van oefeninge met lae gewig om voor te berei vir 'n meer ernstige las. Vir sterkte-opleiding word aanbeveel om vinnig en kragtig op te warm , wat die gesamentlike vloeistof meer dig maak, wat weer die stabiliteit van die gewrigte verhoog wanneer die skubbe opgehef word.
'N Voorbeeld van hoe jy kan opwarm voordat jy in die gimnasium oefen:
- Begin vir 5 minute van die aanloop op die plek.
- Ons slaag na die opwarming van die gewrigte, waarvoor dit nodig is om sirkelbewegings in verskillende rigtings te maak. Begin met die kop en val na die voete. Dit is genoeg om 10 bewegings in elke rigting te doen.
'N Effektiewe opwarming voor opleiding moet noodwendig die spiere opwarm. U kan hellings in verskillende rigtings uitvoer, swaai bene, squats en mini-massage is ook moontlik. - Die verpligte deel van die opwarming is 'n klein strekking, wat nie net die spiere sal voorberei nie, maar sal ook die voorkoms van pyn voorkom. Dit is belangrik om alles glad te doen, sonder jerks en moenie dit oordoen nie.
- Om die opwarming te voltooi, kan jy oefeninge met 'n bietjie gewig uitvoer.
Kies vir jouself die mees geskikte oefeninge wat jy regtig wil uitvoer. Onthou dat jy nie baie moeite moet spandeer nie, want dit is net 'n voorbereidende stadium.