As jy 'n eksperiment uitvoer om mense met perfekte postuur te vind, sal die uitslae teleurstellend wees. Al die foute van die eienskappe van die moderne lewe, byvoorbeeld, is dikwels in die verkeerde postuur voor die rekenaar, gewigte lig, ens. Om hierdie situasie reg te stel, is dit nodig om oefeninge uit te voer om postuur te verbeter. Die korrekte posisie van die rug is belangrik, beïnvloed nie net die voorkoms nie, maar beïnvloed ook die gesondheid. Om resultate te behaal, is dit belangrik om gereeld op te lei.
Komplekse oefeninge vir postuur
Die beste en nuttigste rigting vir die belyning en versterking van die ruggraat is joga. Alles word met 'n stadige pas gedoen, waarmee jy die spierwerk kan beheer. Alle oorwegings is eenvoudig, maar hulle het hul eie nuanses, wat in ag geneem moet word.
Oefeninge om die postuur reg te stel:
- Om die nodige posisie te neem, leun vorentoe en plaas klem op die hande. Die palms moet stewig op die vloer gedruk word, en die vingers word uitgesprei, met die middelvinger na vore. Die arms moet gestrek word, met die skouers effens na buite, wat die bors oopmaak. Ontspan die nek en strek die kokos in die plafon. Die rug moet plat en gestrek wees. Eerstens kan jy die oefening doen terwyl jy op jou tone staan en net jou hakke van die vloer af laat val. As alles reg gedoen word, sal die asemhaling selfs wees, en tog moet die opening van die liggaam sonder enige ongemak gevoel word.
- Een van die gewildste en mees effektiewe oefeninge vir die postuur van die rug, wat genoem word "Cobra". Daar is verskeie variasies van uitvoering, oorweeg een van hulle, wat slegs uitgevoer kan word indien daar geen probleme met die laer rug is nie. Leg op die vloer, sit jou hande onder jou skouers en rig hulle dan reguit en lig jou maag en bene met jou knieë bokant die vloer. Dit is belangrik om nie op jou hande te hang nie, aangesien dit die vertebrae kan verplaas. Dit is nodig om die liggaam van die kroon tot by die vingerpunte te strek. Neem jou skouers terug, en dan, af. Die borskas moet oopgemaak word, en die nek is verleng. Die skouers moet bo die palms geleë wees en selfs effens oor die vingers hang.
- Nog 'n nuttige oefening vir die versterking van die postuur, waarvoor die linkerhand die enkel van die linkerbeen moet begryp. Lig jou been voor die heup parallel aan die vloer is, en die tone van die voet moet opwaarts gewys word. Die hand moet reguit wees, en die elmboog wys opwaarts. Om balans te behou, brei die ander arm vorentoe en hou dit parallel aan die vloer.