Pragtige postuur is die droom van elke vrou. Dit is nie net 'n belofte van gesondheid nie, maar gee ook genade en adel. Maar wat as die postuur toegespits het op aanpassings aan 'n sedentêre leefstyl (byvoorbeeld, studie of werk)? Die antwoord is eenvoudig. Ons moet dit dringend oplos! Hiervoor bied ons u 'n stel oefeninge aan vir 'n korrekte en pragtige postuur. Let daarop dat al hierdie tegnieke nie onmiddellik sal lei nie, en vir die doeltreffendheid van oefeninge en die verbetering van die postuur benodig u ten minste 3-4 weke daaglikse oefening.
Dus, oefeninge vir goeie en ewige postuur
Oefening 1
Staan in 'n posisie op al vier, knieë saam, arms reguit. Hou jou kop reguit. Doen afwykings met jou rug (soos 'n kat). Herhaal 15-20 keer.
Oefening 2
Nog 'n variasie van die eerste oefening. Staan op al vier, knieë skouer breedte uitmekaar, arms reguit. Let daarop dat die posisie van die liggaam absoluut reguit moet wees (buig nie in die laer rug nie). Trek die regterarm vorentoe, en die linkerbeen terug. Hou hierdie posisie vir 2-3 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening, verander die posisie van die hande en voete. Gaan voort met die oefening 15-20 keer, afwisselende arms en bene.
Oefening 3
Lig op jou maag, sit jou ken op jou hande, bene reguit. Dan lig jou reguit bene stadig op (so hoog as wat jy kan). Hou by die boonste punt vir 2-3 sekondes, en stadig sak jou bene op die vloer. Herhaal die oefening 10-20 keer (as jy dit moeilik is om dit eers te doen, beperk dit dan tot 5 keer).
Oefening 4
Sit dan jou voete op die vloer, steek jou arms voor jou uit. Moenie jou bene van die vloer af skeur nie, stadig lig jou hande en bolyf so hoog as wat jy kan. Hou by die boonste punt vir 2-3 sekondes en lig jou arms en lyf stadig na die vloer. Herhaal die oefening 10-20 keer.
Om die lading te verhoog, brei jou arms voor jou uit en voer gelyktydig jou arms en bene op.
Oefening 5
Oefeninge vir die rug (postuur) kan uitgevoer word en die gebruik van gewigstowwe. Byvoorbeeld, dumbbells. Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, kop effens vorentoe. Sit jou hande op die nate, in elke hand op 'n halter. Op inspirasie, lig jou skouers op, trek hulle saggies terug en sak stadig, maak uitaseming. Doen 2 stelle van 10-15 herhalings elk. Om hierdie oefening vir 'n vrou se postuur uit te voer, is dit genoeg om 2 hommels van 0,5 kg te hê. Met verloop van tyd kan die gewig van dumbbellies verhoog word.
Oefening 6
Staan reguit, bene brei mekaar uit skouer breedte. Hou hande agter jou rug in die "slot". Dan, sonder om die hakke van die vloer af te lig, maak 'n kantel vorentoe (tot 90 grade). En gelyktydig verhoog die gekoppelde hande (so hoog as wat jy kan). Moenie jou kop laat sak nie, maar kyk voor jou. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en gaan terug na
Oefening 7
Lê op jou maag, bene saam. Neem in elke hand 'n klein halter. Lig die boonste gedeelte van die romp op en lig hande op, moenie naboots nie. Doen vir 5-10 sekondes, afhangende van jou fisieke fiksheid, en keer terug na die beginposisie. Jy rus 10-15 sekondes op die vloer en hervat die oefening.
Al die bogenoemde oefeninge vir direkte postuur word die beste uitgevoer in samewerking met voorkomende maatreëls. Let veral op hoe jy sit, staan, gaan. Jy hoef nie die tou stewig te strek nie, die ruggraat het natuurlike krommes, probeer nie om hulle uit te skakel nie. En maak seker dat jou skouers, terwyl hulle loop, reguit en verlaag word, en die bokant van die kop is geneig om op te staan. Maak ook seker dat jou bed ferm en gelyk is. En wees gesond!