Stretching (of strek) is nie net 'n onmiskenbaar belangrike deel van enige oefening nie, maar ook 'n ongelooflike nuttige aksie wat op sigself 'n uitstekende uitwerking op die liggaam het. Jy hoef nie 'n voorbeeld te volg nie: strekoefeninge is die basis van joga, en joga het 'n baie goeie invloed op die liggaam en bui.
Strek effek
Stretching klasse is nie net 'n belangrike deel van die opwarming of hitching, wat jou toelaat om jou spiere te ontspan en sodoende 'n sterk pynsindroom na opleiding te vermy. Die impak van streklesse op die menslike liggaam is baie wyer:
- Strek vir die voete het 'n algemene stimulerende effek op bloedsirkulasie en selfs limfatiese sirkulasie.
- Selfs die eenvoudigste strekoefeninge vir beginners het 'n kragtige ontspanningseffek, en verlig dus nie net fisiese pyn nie, maar ook stoornisse van die liggaam wat veroorsaak word deur stres van die senuweestelsel of 'n stresvolle situasie.
- Kragstrek laat jou toe om slank en buigsaam te voel. Behalwe, voortdurende opleiding lei onvermydelik tot beter postuur.
- Selfs as jy tuis oefen, sal hierdie oefeninge 'n groot uitwerking hê op die liggaam as geheel en sal die verouderingsproses effens vertraag, sodat jy vir baie jare mooi kan wees.
As jy ook ontspanningsmusiek gebruik om te strek, sal klasse jou onvermydelik lei tot 'n kalm en gelukkige ingesteldheid van die gees.
Strek: 'n stel oefeninge
Terwyl u die oefening uitvoer, moet u asemhaling beskou word: dit hoef nie vertraag te word nie, dit is belangrik dat dit glad en ritmies is. Dus, die kompleks self bestaan uit 10 eenvoudige oefeninge:
- Staan op die punt, steek jou hande op en strek met plesier terwyl jy jou arms, skouers en bors lig. Hou vir 5 sekondes.
- Terwyl jy staan, lig jou hande agter jou rug, vas die palms aan die slot, trek die maag vas, probeer om die agterkant van die naeltjie te bereik, en leun so laag as moontlik. Die rug moet plat wees, nie afgerond nie! Hou die posisie vir 15-20 sekondes.
- Buig jou knieë uit die staande posisie en leun vorentoe, in hierdie posisie, raak die vloer met jou hande. Daarna, reguit jou knieë en hou in posisie 15-20 sekondes. Buig dan jou rug en buig jou bene stadig om terug te keer na hul oorspronklike posisie.
- Staan stadig, teken in jou maag, sit jou bene uitmekaar en lig die bors op. Plaas jou regterhand op die boonste gedeelte van jou regterheup en lig jou linkerhand hoog bo jou kop. Lig jou hand regs, asof jy die muur probeer stoot. Hou vir 15 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die oefening aan die ander kant.
- Sit jou voete wyer as jou skouers, palms op die vloer. Skuif jou linkerbeen met jou regterbeen na die kant, buig die hak van die vloer af. Hou vir 15 sekondes.
- Lig op jou rug, trek jou regterknie na jou bors en hou dit vir 5 sekondes. Herhaal met 'n reguit been vir 10 sekondes. Doen vir die linkerbeen.
- Lê op jou rug, albei knieë trek na die bors, terwyl jy jou kop op jou knieë kantel. Hou vir 15 sekondes.
- Lê op jou rug, albei knieë trek na die bors, gryp die voete met jou hande. Reguit jou bene stadig (of om te begin - tot die maksimum moontlike posisie). Hou vir 15 sekondes.
- Sit op die vloer in Turks, kantel jou kop na die kant, probeer om dit op jou skouer te lê. Hou vir 5 sekondes. Doen vir die ander kant. Herhaal twee keer.
- Sit op die vloer in Turks, draai jou kop en kier oor jou skouer. Hou vir 5 sekondes. Herhaal vir die ander kant.
Terloops, baie gebruik strek vir gewigsverlies - byvoorbeeld, die spiere van die kalwers van die bene strek gereeld, jy sal hul volume verminder! Net so werk dit vir ander dele van die liggaam.