Kenners stem saam dat kardio-opleiding vir vetverbranding die geskikste en geskik is vir gewigsverlies. Jy kan dit by die huis, en by spesiale opleiding, in die gimnasium, en in die park, en selfs in die ingang van 'n veeverdieping gebou.
Hoekom benodig ons kardiotraining?
As gevolg van intensiewe vragte, is dit moontlik om die longe aktief te ventilasie en die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter, waardeur ons die metabolisme kan versprei. Verder, na so 'n opleiding, volgens kenners, vir 'n paar uur is daar verskillende prosesse in die liggaam wat bydra tot gewigsverlies as gevolg van die verdeling van vetterige afsettings.
Kardio - is 'n ren (sprint of op die trappe), stap aerobics, interval opleiding in die gimnasium. Enige aksie wat vereis dat die liggaam 100% gee, dan 'n bietjie rus en heruitleg 100% - dit is kardio.
Kort kardium elke dag help om die figuur in normaal te hou, en om die gewig te verloor, is dit beter om 30-40 minute 3-4 keer per week te oefen.
Cardio verslanking huis
Die ideale kardio by die huis is springtou. Interaksie kortliks: spring eers 'n minuut op 'n woedende pas, en loop dan 'n oomblik. Opleiding behoort 15-20 minute te neem.
Kardio word beskou as enige aksie wat u op 'n vinnige tempo uitvoer sonder om beweging te stop of met kort pouses. Daar is 'n Chinese gimnastiek vir gewigsverlies, gebaseer op hierdie reël. Elke oggend duur dit net 4 minute om enige kragoefening (vir pers, drukwerk, plooie, ens.) In soveel intervalle uit te voer: 20 sekondes om aktief uit te voer - 10 sekondes om te rus. So 'n kort opleiding sal metabolisme begin en sal vetafsettings effektief beveg.
Kardio vir vet verbrand in die saal
As jy kardio in die gimnasium wil hou, het jy verskeie opsies. Gebruik byvoorbeeld spesiale kardio-toerusting, wat reeds 'n geskikte program het. Of om interval opleiding te doen: vir 'n minuut om sonder pouse op elke simulator te doen, moet hulle almal konsekwent verbygaan. Dit is nie baie gerieflik in daardie dae wanneer die saal oorvol is nie, maar op weeksdae is dit baie eenvoudig. Hierdie opleiding word ook 'sirkelvormig' genoem. Met ervaring kan jy selfs 2-3 rondes agtereenvolgens slaag, en as daar nie genoeg simulators in die saal is nie, moet dit net so gedoen word.
Voor- en na-kardiale voeding
Vir 'n uur 2 uur voor so 'n intense vrag is dit die moeite werd om nie te eet nie. Dit is die beste om 'n koppie vars koffie, voorberei sonder suiker en room, 15 minute voor die oefensessie te drink. Dit het vetverbrandingseienskappe en sal langer toelaat dat dit nie uitloop nie.
Na die opleiding is dit die moeite werd om baie water te drink, veral ontdooi en nie nog 1,5 tot 2 uur nie. Hierdie benadering skep die liggaam om die vet wat jy reeds opgehoop het, te verdeel, en nie die een wat saam met kos kom nie. As jy die kragopsie kies, dan is dit vir die herstel van die spiere die res van die dag om op proteïenvoedsel te fokus - vleis, hoenderbors, suiwelprodukte (vetvrye). Vir 'n bykie tot vleis - slegs nie styselgroente (enige kool, komkommers, tamaties, blaarslaai, eiervrug, courgette).
Om kardio te gee, het jou 'n vinniger uitslag gegee, gee die soet, vetterige, gebraaide en floreer. Alle produkte van hierdie reeks verstop die metabolisme en dra by tot die groei van vetdeposito's, dus in die naam van vinnige gewigsverlies word gewoond geraak aan die lewe sonder hulle. En as jy nie later na hulle terugkeer nie, sal dit die behoud van die uitslag verseker.