Hoe vinnig om die maag by die huis skoon te maak?

'N Lelike en sag maag is 'n probleem van 'n groot aantal vroue, maar jy kan dit hanteer sonder enigiemand se hulp. Vet van hierdie gebied gaan stadig, dus word die resultate slegs verkry deur diegene wat regtig werk. Daar is verskeie basiese beginsels oor hoe om 'n groot maag by die huis skoon te maak. Om die resultaat te bereik, is 'n geïntegreerde benadering belangrik, dit wil sê, dit sal in verskeie rigtings moet werk.

Hoe om vinnig die maag by die huis te verwyder - voedselreëls

Jy moet begin met 'n hersiening van die yskas en veranderinge in die dieet . Dit is baie belangrik, want die gevolg van gewig verloor met ongeveer 70% hang af van voeding. Vryf eers al die soet, blom, vet, te sout en gerook. Kaloriese kos is verbode. Moenie vergeet van die gevare van alkoholiese en koolzuurhoudende drankies nie.

Om vet uit die maag by die huis te verwyder, volg hierdie reëls:

1. Eet dikwels en in klein porsies. Dit is die beste wanneer daar twee ekstra lekkernye is behalwe drie hoofmaaltye.
2. Ontbyt moet die mees bevredigende en verpligte ete wees. Want dit is die moeite werd om kosse te kies wat ryk is aan eenvoudige koolhidrate.
3. Kies vir jou spyskaart groente, vrugte, maer vleis, vis, graan en suur-melkprodukte . Kook hulle die beste vir 'n paartjie, in die oond, asook stoof en kook.
4. Vir aandete is dit die beste om suur-melkprodukte of 'n ligte groenteslaai te kies.

Dit is belangrik om die waterbalans in die liggaam te handhaaf, wat belangrik is om gewig te verloor. In 'n dag moet jy ten minste 2 liter vloeistof drink.

Hoe verwyder oefeninge die maag by die huis?

Dit is belangrik om gereeld en ten minste drie keer per week sport te speel. Die duur van die opleiding is 40-60 minute. Jy moet begin met 'n opwarming, waarvoor dit beter is om kardio te kies. Elke oefening word gedoen in 3 stelle van 20-30 keer.

Hoe kan ek die buik by die huis skoon maak met oefeninge:

1. "Skêr" . Lig op jou rug en lig jou bene effens bokant die vloer. Doen die vermenging en teling van die bene, asof hulle skêr was.
2. "Klimmer" . Beklemtoon die klem. Buig die bene in die knieë en trek hulle na die bors. Jy kan die knie na die teenoorgestelde skouer trek.
3. Draai . Om die hele pers te werk, word aanbeveel om dubbelverdraaiing te doen. Lig op jou rug en druk jou middellyf op die vloer. Hou jou hande naby jou ore en buig jou knieë. Uitasem, lig die boonste rug en bene saam met die boude.