Hoeveel mense, soveel voorkeure - sommige kies 'n gimnasium, ander - vorm of warm-ir, en nog ander verkies om tuis te studeer. Maar, ongeag watter pad jy kies, kan jy altyd 'n effektiewe manier vind om die boude te pomp. Klasse vereis 'n geïntegreerde benadering en konsekwentheid in aksie, dus vir effektiewe opleiding moet jy jou kennis van sport en spiere effens uitbrei.
Hoe vinnig om die boude na die meisie te pomp?
Vinnig - dit is hoeveel tyd? 'N week? Vir 'n week is dit onmoontlik om die spierweefsel aansienlik te verander. Maar ook vir een maand sal die veranderinge skaars merkbaar wees. Om die eerste merkbare resultate te sien, moet dit minstens 3-6 maande wees.
Wat raak die spoed van die bereiking van die effek in die saak van hoe om die boude na die meisie op te pomp:
- Gereeldheid van opleiding. U sal niks bereik deur dit per geval te doen nie. Opleiding moet streng 3 keer per week wees om 'n blywende resultaat te gee.
- Jy moet jou dieet aanpas. As jy soet en floreer gee en jou dieet van vleis, eiers en suiwelprodukte, asook groente en graansoorte maak, sal jy 'n baie vinniger resultaat bereik, aangesien die proteïen nodig is om spierweefsel te skep.
- Goeie lading. As jy nie spierpyn kry ná jou oefensessie nie, dan is jy te swak en die effek sal gepas wees.
Soos ons reeds verduidelik het, is dit in 7 dae onmoontlik om 'n pragtige lyf te skep, en om 'n baie indrukwekkende resultaat te kry, moet jy 'n lang pad moreel inpas. Daarom gee jy die woord "vinnig" op, jy sal binnekort tot die doel kom en nie jou idee halfpad gooi nie.
Hoe om die spiere van die boude na die meisie by die huis te pomp?
Om 'n pragtige lyf te skep sonder om huis toe te gaan, moet jy gewig verkry. Iemand gebruik bottels sand of water, maar dit is beter om ou goeie handgewigte te koop wat minstens 2,5 tot 3 kg elk weeg. Oefeninge is redelik eenvoudig:
- Buig met domstukke teen 'n stadige pas, trek die boude terug. 'N Totaal van 3 benaderings 15 keer.
- Squats met 'n halter en op wyd geskeide bene. 'N Totaal van 3 benaderings 15 keer.
- Klassieke aanvalle met handgewigte in die hande. Net 3 stelle van 15 keer vir elke been.
- 'N Reguit been opstaan vanaf 'n staande posisie op al vier. Net 3 stelle van 15 keer vir elke been.
- 'N Gebuigde been opstaan vanaf 'n staande posisie op al vier. Net 3 stelle van 15 keer vir elke been.
- Oefen "brug vir die boude" - vanaf die posisie van "op jou rug met gebuigde knieë" skeur die boude van die vloer af. 'N Totaal van 3 benaderings 15 keer.
Die belangrikste ding is om hierdie opleiding in goeie trou, stadig, kalm en gereeld te doen. Dan sal die effek jou nie laat wag nie.
Hoe om die groot boude na die meisie te pomp?
As jy werklik pragtige ronde vorms wil hê, is dit beter om vir hulle na die gimnasium te gaan. Selfs sonder 'n individuele afrigter kan jy die spiere uitwerk met behulp van simulators en 'n kroeg:
- Squats met 'n barbell, 3 stelle van 15 keer.
- Daal met halters, 3 stelle van 12 keer op elke been.
- Squats in die Smith-simulator, 3 stelle van 15 keer.
- Plooie in die Gakk-masjien, 3 stelle van 15 keer.
- Onttrek die been met die laai terug, 5 stelle van 12 keer.
Dikwels kry afrigters die vraag hoe om 'n maer meisie te gebruik om die boude te pomp. Die antwoord is eenvoudig. Vir die toename in spiermassa is gereelde vragte met las en proteïenvoeding nodig. Ideaal gesproke moet jy 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig kry om 'n wins in spiermassa te verseker. Regtig, dit is slegs moontlik met die gebruik van sportvoeding - byvoorbeeld proteïen.