Beenopleiding vir meisies is 'n goeie manier om jou figuur tot 'n perfekte voorkoms te bring. Na alles, slanke, slim, pragtige bene - dit is die belangrikste element van jou hele beeld. Daarbenewens is die bene vir baie vroue 'n probleemarea: dikwels is die eiers te vol of te plat, die heupe is oormatig afgerond en vol, en die binnekant van die dy is 'n aparte onderwerp. Maar die regte oefenprogram vir die voete sal jou beslis help om van al die probleemareas ontslae te raak.
Afslankende beenoefening
As jou grootste probleem is die oormatige volheid van die bene, sal dit moontlik wees om te lank met hierdie opleiding alleen te worstel. Ekstra sentimeters moet op 'n komplekse manier vernietig word deur die opleiding van beenspiere en behoorlike voeding te kombineer.
In die eerste fase is dit genoeg om uit die dieet alles soet (behalwe vrugte), gebraai, gerook en vetterig uit te sluit. Volgens die waarnemings van dokters is dit die neiging tot oormatige vetterige kosse wat meestal die volheid van die bene vergesel.
Sekerlik weet jy dat die beste opleiding van bene en boude 'n oefenfiets is of net 'n fiets ry vir ten minste 30-40 minute. Daarbenewens is dit 'n goeie soort aërobiese oefening wat nie net bydra tot die aktiewe verbranding van kalorieë nie, maar help ook om al die nodige sones uit te werk. As die bene jou konstante probleem sone is, wat gebeur met vroue met die tipe "peer", dan is dit sinvol om 'n oefenfietshuis te koop.
Nog 'n super-brandende beenoefening is stap-aerobics, wat tot 'n mate vervang kan word deur lesse op 'n elliptiese stepper of net op die trappe loop (nie minder nie as 15-20 minute). As jy fietsry kombineer met oefenstap - sien jy 'n vinnige en aantreklike resultaat.
Daarbenewens, as gevolg van hierdie oefeninge, vind nie net die oefening van die voete plaas nie, maar ook die opleiding van die hele liggaam wat jou oor die algemeen slanker en aantrekliker maak. Om optimale resultate te behaal, is dit die moeite werd om 3-5 keer per week te oefen. En as dit alles bymekaar kom en môre jogs, dan sal jou voete jou gou verras! Veral as elke dag in die lig draf, en in die aande alternatiewe met stap en fietsry.
Die belangrikste ding, moenie vergeet dat die aanduiding van goeie werk is wanneer die been spiere na die oefening seergemaak het nie. As jy die helfte van die werk doen, en nie tot die laaste keer nie, sal die uitslag baie langer moet wag!
Been oefening by die huis
As jou doel is om die bene meer korrek gevorm te maak, kan jy in 'n soort bodybuilding betrokke raak - so 'n beenopleiding is moontlik selfs by die huis met 'n paar handdoeke. Om die stryd met alle probleemareas te dek, is dit die moeite werd om die volle kompleks te beoefen:
- As 'n opwarming, hardloop op die plek of spring met 'n tou vir 2-5 minute.
- 'N goeie oefening vir die heupe en boude! Sit jou voete skouer breedte uitmekaar, voete parallel aan mekaar, en squat, trek die boude terug diep. Doen 3 stelle van 20 keer. Wanneer dit vir jou maklik is, neem handdoeke in jou hande.
- Hierdie oefening is effektief vir die binnekant van die dy. Sit jou voete wyer as jou skouers, steek jou voete aan die kante en draai om jou rug plat (dit is sumo squats). Doen 3 stelle van 20 keer. In die toekoms kan jy die oefening doen deur hommels op te tel.
- 'N perfekte oefening vir die ontwikkeling van die onderbeen. Staan op een voet, tel dumbbells op. Voer 20 liften op jou teen. Stop dan die voet binne en herhaal. Stop dan die stop en herhaal weer. Doen die oefening vir die ander been.
Die beenopleiding by die huis kan daagliks of 3-4 keer per week plaasvind.