Wat oefeninge vir 'n borsbeeld betref, is daar baie mites, so dit is tyd om te verstaan waar die waarheid is. Fisiese oefening is nie ontwerp vir die groei van die mammorkliere nie. Oefeninge laat jou toe om 'n groot borsspier wat bo die mammokliere geleë is, uit te werk, naamlik dat dit gekoppel is aan Cooper-ligamente wat verantwoordelik is vir die toon, fermheid en digtheid van die bors. Daar moet gesê word dat vir die ontwikkeling van hierdie spier moet werk, want dit is immuun vir swak effekte.
Doeltreffende oefeninge om bors te verhoog
Om resultate te kry, moet jy drie keer per week oefen, maar uit die daaglikse opleiding is dit opmerklik omdat spiere groei tydens rus en herstel. Jy kan die eerste uitslae na drie weke se klasse sien, maar om 'n goeie effek te kry, sal jy 'n paar maande moet hanteer. Vir opleiding moet jy 'n paar handgewigte koop wat 7-10 kg weeg. Kom ons beweeg nou direk na fisiese oefeninge om die borsbeeld te verhoog.
- "Gebed . " Dit is die eenvoudigste en mees bekende oefening wat jy oral kan uitvoer. Om dit te doen, sluit hande voor die bors, soos in gebed. Druk soveel as moontlik jou palms teen mekaar, spanning van jou bors . Hou by die maksimum spanning vir 10 sekondes. Daarna beweeg die arms ongeveer 5 cm vorentoe en hou hulle nog 10 cm. Skud dan hande en doen nog twee herhalings. Advies - indien moontlik, doen hierdie oefening op 'n stoel of naby 'n muur. Die belangrikste ding is dat die rug gedruk word, aangesien dit die lading op die spiere van die bors kan konsentreer.
- Push-ups . Dit is 'n basiese oefening om die borsbeeld te verhoog, wat ideaal is vir tuiswerk. Beginners kan dit uit hul knieë uitvoer. Sit die klem neer en plaas jou arms wyer as jou skouers. Squaring en buig jou arms in die elmboë, gaan af, probeer om die vloer met jou bors aan te raak en keer dan terug na die aanvanklike posisie. Doen die maksimum aantal herhalings in drie benaderings.
- Pers van halters . 'N goeie oefening, wat 'n groot las op die spiere van die bors gee. Plaas jouself op 'n bank of vloer, tel dumbbells op, hou dit naby jou bors en plaas jou elmboë aan die kante. Span die spiere, lig die dombolle op en sit dit dadelik neer, die hoofsaak is om langs 'n reguit baan te beweeg. Doen agt herhalings in drie benaderings.
- Die Cobra . Hierdie oefening vir die elastisiteit van die bors by die huis is daarop gemik om die spiere te strek. Plaas op jou maag en plaas jou hande op een lyn met jou skouers. Lig liggies die boonste gedeelte van die liggaam op en bo-op punt die gesig opwaarts, wat die spanning sal verhoog. Nadat jy die posisie vir 15 sekondes vasgestel het, moet jy afloop. Herhaal al 10 keer. Hierdie oefening word ook uitgevoer deur arms in die elmboë te buig en op die onderarms te leun.
- Hommelbewerking in helling . Hierdie oefening om die borsbeeld by die huis te verhoog, laat jou toe om 'n pragtige borsvorm te kry. Sit jou voete op skouervlak, buig hulle effens aan die knieë. Kantel die liggaam vorentoe, hou jou rug plat en laat jou arms sak. Inhaling, lig jou arms op en versprei hulle aan die kante voordat jou onderarms parallel raak met die vloer. Hande moet effens gebuig wees by die elmboë. Die palms moet wys. By die eindpunt is dit belangrik om die spiere goed te rek. Sluit die posisie en gee jou hande terug na die PI.
- Push-ups van die stoel . Dit is die sogenaamde omgekeerde push-ups, wat uit 'n stoel of ander soortgelyke oppervlak uitgevoer word. Staan met jou rug na die stoel en steek jou hande in die sitplek en trek jou bene op 'n hoek van 30-45 grade. As gevolg van die buiging van die hande, verlaag die liggaam so laag as moontlik, en keer dan terug na die FE. Doen 8-10 herhalings in drie stelle.