Onder meisies en vroue is dit dikwels moontlik om gesprekke te hoor oor hoe om 'n elastiese pers of boude te maak, maar hoe om die spiere reg te pomp, is skaars. Pragtige meisies, wat aan die verbetering van enige deel van jou pragtige lyf werk, moenie vergeet van die ander dele daarvan nie. In enige werk is 'n komplekse benadering nodig, dit is onwaarskynlik dat die pers goed sal lyk teen die agtergrond van 'n sakende borste, of bv. Elastiese boude teen 'n flabby rug. Om 'n pragtige lyf te skep, moet jy lank en hard op al sy dele werk, gereeld die nodige oefeninge uitvoer en reg eet. Moenie vergeet dat 50% van sukses afhang van voeding nie.
Pragtige postuur is te alle tye gewaardeer, in die verre verlede, byvoorbeeld, het meisies met boeke op hul koppe geloop, en in sommige lande dra vroue nog verskillende voorwerpe. Deur daaglikse eenvoudige oefeninge vir die spiere van die rug te doen, kan jy 'n koninklike postuur kry en die bors visueel verhoog.
Vandag praat ons van hoe 'n meisie haar terug kan pomp en haar so aantreklik moontlik maak. Terloops is die spierpomp by die huis regtig realisties. Moet dus nie noodwendig elke aand na die naaste fiksheidsklub ry om eenvoudige oefeninge uit te voer nie. Maar as jy nuut is vir die sport, dan is dit beter om die instrukteur te vra hoe om jou rug in die gimnasium te pomp, en na verskeie sessies gaan voort om tuis te oefen.
Voordat ons kennis maak met eenvoudige oefeninge, kom ons praat oor die spiere waarmee ons sal werk. Die rug kan voorwaardelik verdeel word in 3 dele, bo, middel en onder. Die boonste deel bevat 'n trapezium, 'n rhomboidspier en 'n spier wat die skouer lig. Tot die middelste gedeelte is daar die breedste spiere (groot en klein), spieragtige en kronkelende spiere, deel van die langste spier. Die onderste deel is deel van die langste spier en die ilio-ribspier.
Kompleks van oefeninge
Kom ons kyk na 'n klein stel oefeninge, hoe om jou rug behoorlik te pomp.
- "Swem" . Lig op die vloer op jou maag, lig jou bene so hoog as moontlik en reguit arms op. Begin so vinnig as moontlik met hande en voete, die linkerhand werk met die regtervoet en omgekeerd. Maak seker dat die middel van die liggaam stilstaan, en moenie jou kop terugtrek nie.
- Superman . Ons lê op die maag, die hande strek vorentoe, die kop is verlaag. Maak die hoogste reguit arms en bene stadig so hoog as moontlik, bly 2-3 sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie. Maak seker dat jy nie oorverhoging in die nek het nie (moenie jou kop terugtrek nie). Om die oefening te bemoeilik, moet jy jou bene en hande bymekaar maak. As jy genoeg van 'n minimale lading het, versprei jou arms en bene effens wyer as op die wydte van jou skouers.
- "'N Kat met 'n verlenging" . Ons staan op al vier, gaan sit. Trek stadig die regterarm op en laat voet so hoog as moontlik, maar terselfdertyd maak seker dat jy nie in die lumbale streek buig nie, en die bekken bly roerloos. Gaan stadig terug na die beginposisie en herhaal dieselfde met die teenoorgestelde arm en been. Tydens die oefening, probeer om te bereik vir die punte van die vingers op die hande en voete, voel die werk van die spiere van die rug.
- Die "ploeg" . Om die rug mooi te maak, moet jy nie net spiere spuit nie, maar ook om te trek. Lê op die vloer, plaas jou hande langs die romp. Lig jou reguit bene stadig op en lig jou kop saggies. Probeer om heeltemal in hierdie posisie te ontspan en voel die traksie in die ruggraat. Wees baie versigtig tydens die oefening, moenie skielike bewegings maak nie en kies 'n posisie op grond van fisiese vermoëns.
