Oefeninge van selluliet op die bene en die pous

Selluliet laat ons nie kortbroek en rompe van die nuwe lente versameling dra nie, dit veroorsaak ongerief en veroorsaak komplekse . Daarom wil baie meisies en vroue weet hoe om selluliet op die bene en die pous te verwyder. Met ekstra pond moet jy nie net veg met die hulp van dieet en scrubs nie, maar ook met die hulp van fisiese inspanning. Die mees effektiewe manier is in 'n komplekse benadering, bestaande uit dieet- en aërobiese opleiding en korrek gekose oefeninge.

Oefeninge teen selluliet op die bene en pous - aërobiese oefening

Die basis van sulke oefeninge moet aangepaste aërobiese opleiding wees. Dit kan wees: swem in die swembad, vorm, fietsry of aerobics. Om pragtige bene te behou, moet opleiding minstens 35 minute duur, en hul intensiteit moet individueel vir elkeen aangepas word, afhangende van die mate van voorbereiding van die persoon.

Aërobiese oefeninge teen selluliet op die bene en die pous, is daarop gemik om vet in ons liggaam te verbrand. Hulle stimuleer bloedsirkulasie en gevolglik die eliminasie van toksiene. Hulle stimuleer ook die limfstelsel. As gevolg hiervan, toksiene versamel nie in die limf, en vorm nie deposito's op die vel.

Die kompleks van oefeninge vir priesters en bene bestaan ​​uit aërobiese oefeninge, wat gereeld minstens twee keer per week uitgevoer moet word om die gewenste resultate te behaal.

Eenvoudige en effektiewe oefeninge vir verslanking priesters en bene

Benewens aerobiese oefeninge, moet opleiding gerig word aan die las van daardie spiergroepe waar selluliet gedeponeer word, dit is gewoonlik die maag, boude en dye. Hierdie is eenvoudige oefeninge wat almal van skoolopleidinglesse ken - mahi, skop en squats. Voor die aanvang van die opleiding is dit raadsaam om gemaklike skoene te versorg, dit is beter dat hulle skoene is. Hulle help om gewrigte te beskerm teen oorlading.

1. Die val . Nadat ons ons hande op die middel gesit het, hou die koffer reguit en neem 'n stap vorentoe met een voet, die tweede been bly in plek, ons krap. Die knie van die been wat voor is, moet nie uit die tone uitsteek nie. Lung with squat word 15 keer herhaal, verander dan die been. Na 'n paar dae van opleiding kan jy die lading verhoog deur hommels op te tel. Die intensiteit van hierdie oefening hang af van die voorbereiding, jy moet geleidelik begin om nie die spiere en gewrigte te oorlaai nie.
2. Squats . Stapvoete wat op die wydte van die skouers gestel word. Klap terwyl jy probeer om jou rug reguit te hou. Let daarop dat tydens die beweging die voete voortdurend op die vloer gedruk moet word, moet die knieë nie by die tone aansluit nie en uitsteek. Dit voorkom oormatige spanning op die kniegewrigte.

As ons die spiere van die voorkant van die bobeen moet werk, moet ons die voete op die wydte van die skouers sit.

As die doel is om die boude te pomp, moet die afstand tussen die voete baie wyer as die breedte van ons skouers wees.

3. Makhi voete . Dit is nodig om op al vier te wees, die rug moet reguit en parallel met die vloer wees. Ons lig een been terug en op, kyk die rug sodat dit nie tydens die swerms sak nie. Oefening word 15-20 keer vir elke been herhaal.

Hierdie eenvoudige oefeninge vir verslankingspote en priesters moet gereeld gedoen word. Dit is wenslik - elke dag, omdat hulle nie baie tyd neem nie, maar dit sal help om die liggaam aantrekliker te word. Eerstens moet die liggaam gewoond raak aan die spanning en jy kan elke dag breek, rus gee aan die spiere. Dan kan die frekwensie en intensiteit van opleiding verhoog word. Baie meisies wat gereeld oefening kry, let daarop dat sulke oefeninge nie net mooier word nie, maar ook die bui verhoog .