Staande stoot op reguit bene word dikwels "doodlift" genoem. Dit is die moeilikste variant van die oefening wat professionele liggaamsbouers gebruik om spiermassa te bou, 'n meer prominente vorm aan die liggaam en visuele skeiding van die dy en boude gee.
Statiese traksie op reguit bene: voordeel vir vroue
Ten spyte van die feit dat dit vir vroue 'n taamlik moeilike oefening is, word dit dikwels ingesluit by gewigsprogramme in verskeie fiksheidsklubs. Die feit is dat die spiermassa die daaglikse verbruik van kalorieë beïnvloed: veel meer energie word uitgegee aan die spieraktiwiteit van die spier as op vetterige weefsel, wat dit moontlik maak om meer kalorieë te voed met kos en die "ou winkels" van vet te spandeer sonder om nuwe te versamel.
Daarbenewens is dit hierdie oefening wat bydra tot die vorming van mooier boude: 'n diep studie van die gluteus maximus gee briljante resultate in 'n relatief kort tyd. Dit is belangrik om jou eie sterk punte behoorlik te evalueer en wees seker om die oefening eers na opwarming te doen om sportbeserings en ander onaangename gevolge te vermy.
Druk op reguit bene: watter spiergroepe is betrokke?
Steekstang op reguit bene gebruik 'n bietjie spier, maar dit laat jou toe om hulle baie diep en versigtig te werk.
- dyspiere,
- reguiters van die ruggraat,
- die breedste rugspiere,
- voorarm
- 'n groot gluteusspier.
Ten spyte van die feit dat die oefening 'n baie klein verskeidenheid spiere affekteer, sal hierdie oefening uit die opleidingsprogram uitgesluit word, 'n fout wees. Dit dra by tot die vinnige ontwikkeling van sterkte en die toevoeging van spiermassa, en selfs al word jy net op reguit bene getrek, met die uitsondering van die oorblywende oefeninge, sal die effek nog nie lank wees nie.
Dit is bekend dat die implementering van die doodlift help om die produksie van testosteroon te verhoog - 'n hormoon wat verantwoordelik is vir spiergroei. Dus, deur hierdie oefening alleen te doen, kan jy die toevoeging van spiermassa regdeur die liggaam indirek versnel.
Deadlift op reguit bene: hoe korrek om te presteer?
Hierdie weergawe van deadlift kombineer elemente van klassieke (basiese) traksie en Roemeens. Uit al die opsies is egter die kleinste aantal spiergroepe, wat die mees ingewikkelde in die uitvoering is en die mees opvallende resultate gee.
- Staan reguit op, steek jou skouers reguit, neem hulle terug, buig effe in die lae rug, buig jou bors vorentoe. Hou jou ken parallel aan die vloer. Sit jou voete op die breedte van jou skouers en reguit in jou skoot, neem diep asem.
- Neem die staaf met 'n standaardgreep van bo af, versprei jou arms effens wyer as jou skouers. Die palms moet op hulself gemik wees en is aan elke kant van die heupe geleë, maar in geen geval is dit teenoor hulle nie.
- Die dooie hysbak op die reguit bene kan ook met handgewigte uitgevoer word, maar in hierdie geval is dit belangrik om nie te vergeet om die afstand tussen hulle te beheer nie. Die arms moet wyer as die skouers geskei word. In hierdie opsig is dit geriefliker om met die kroeg te werk, aangesien die hande vas is en nie ekstra beheer oor die afstand benodig nie.
- Terwyl u die natuurlike afbuiging in die lende hou (dws nie die rug af nie), trek die bekken liggies terug terwyl u die liggaam vorentoe skuif na 90 grade hoek (dws onderaan die helling is die oefening parallel met die vloer). In hierdie geval moet die staaf van die kroeg of halter parallel aan die bene loop.
- Nadat jy die 90 grade helling bereik het, verander die bewegingsbeweging vinnig, maar glad: hou die natuurlike kromme van die rug, trek die boude vorentoe, reguit die bolyf en neem die beginposisie.
- Na die moeilikste deel van die herstel, asem uit.
Dit is belangrik om die instruksies presies te volg en jou voete perfek te hou, en jou rug met 'n natuurlike afbuiging. Slegs in hierdie geval kan jy die nodige spiere korrek uitwerk en beserings vermy.