Volgens statistieke is 'n groot aantal verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom ontevrede met hul voorkoms. Baie aksent op bene, wat ver van perfek is. Daarom is die onderwerp hoe om 'n meisie tuis te skop, baie gewild. Dit is opmerklik dat nie net sy dames met oortollige gewig onvolmaaktheid oorweeg nie, maar ook dun mense wat spiermassa wil bou.
Hoe swaai ek my bene?
Om resultate te behaal, is dit nie net nodig om gereeld te oefen nie, maar ook om reg te eet. Dit word aanbeveel om meer proteïenprodukte in die spyskaart in te sluit, en dit met komplekse koolhidrate aan te vul. Om verbode kos is vet, gebraai, soet en meel. Om te verstaan hoe om jou voete tuis te pomp, moet jy 'n stel oefeninge korrek vorm. Kom ons kyk na 'n paar gewilde variante.
- Squats "Pistoletik" . Benewens die klassieke squats, wat vir baie bekend is, kan jy variasies van hierdie oefening uitvoer, aangesien dit jou sal toelaat om vinnig jou bene te swaai. Die voorgestelde opsie word as moeilik beskou en sal dit eers hanteer. Dit is nie maklik nie. Staan reguit op en lig een been effens op. Taak - op die ondersteunende been, krap af, en die ander trek vorentoe en hou dit parallel aan die vloer. Die voet van die ondersteunende been moet heeltemal teen die vloer gedruk word. As dit moeilik is om die oefening te doen, staan dan by die muur en leun jou hand.
- Staan op na die halftone . As jy belangstel om dun bene te pomp, moet jy aandag gee aan hierdie oefening. Die vrag val op kaviaar, wat na verskeie oefeninge reliëf sal wees. Staan op sommige hoogte, byvoorbeeld, op 'n stap-platform of stap sodat die hakke in die lug hang. Die taak - gaan op jou tone en gaan af. Die las op die spiere hang af van die amplitude van die bewegings.