Om 'n plat en verligpers te kry, moet jy op individuele dele van die rektusspier werk. Die kompleks moet oefeninge vir die boonste sowel as die onderste pers en laterale spiere insluit. As gevolg hiervan, met gereelde opleiding kan jy 'n goeie resultaat behaal.
Oefeninge vir die boonste pers vir vroue
Abdominale spiere staan uit onder alles wat hulle vinnig herstel word, sodat jy hulle daagliks en selfs 'n paar keer kan oplei. Om goeie resultate te kry, is elke oefening die moeite werd om in verskeie benaderings te doen, wat 15-20 keer doen. Dit is belangrik om die lading gereeld te verhoog deur die hoeveelheid te verhoog, anders sal die vordering gestuit word.
Oefeninge vir die boonste pers vir meisies:
- Draai met verhoogde bene . Sit op jou rug en druk jou onderrug op die vloer. Hande, om nie in die pad te kom nie, kruis oor jou bors. Lig jou bene op en steek dit oor sodat die heupe parallel aan die vloer is. Uitasem, lig die boonste gedeelte van die liggaam op en inspireer, gaan terug na die FE. Hou jou voete loodreg op die vloer.
- Draai op 'n hellingbank . Hierdie oefening op die boonste gedeelte van die pers word op 'n spesiale bank, wat in die gimnasiums is, uitgevoer . Om die lading te verhoog, gebruik 'n expander, wat die moeite werd is om onder 'n skuinsbank te slaag. Sit die bene onder die roller vas en buig jou arms in die elmboë. Uitasem, styg tot die bolyf loodreg op die vloer raak. Los die liggaam en by inaseming terug na die PI.
- Draai op die boonste blok . Kry voor die simulator op jou knieë, trek die tou en laat dit tot by die vlak totdat jou hande voor jou gesig is. Die liggaam moet effens vorentoe leun. Asemhaling, verdraaiing, draai die elmboë na die middel van die dy. By uitaseming, keer terug na die FE.
| | |
