Oefeninge vir die rug met hommels Meisies word selde gebruik, met inagneming van dumbbells as 'n spesiale toestel wat slegs die hande en skouers kan beïnvloed. Trouens, die fisiese oefeninge vir die rug, wat ontwerp is om die spierraamwerk te versterk, 'n korrekte liggaamshouding te vorm en maklik in die vorm van 'n 8-uur-saterdag te dra, sal selfs meer doeltreffend wees as ons die las byvoeg. Hierdie klein element sal help om spiermassa te bou, so jy sal binnekort jou doelwitte bereik.
Kontraindikasies vir oefeninge met gewigte of halters vir die rug
Natuurlik, so 'n verhoogde fisiese inspanning word nie aan al die regverdige seks vertoon nie. Daar is ook diegene wat oefeninge nodig het om hul rug te pomp. Dit sluit in:
- hipertensiewe pasiënte;
- mense wat aan hartsiektes ly;
- meisies op kritieke dae;
- asmalyers;
- swanger vroue;
- ly aan skildklier afwykings;
- mense met virussiektes;
- mense in 'n tydperk van malaise, swak gesondheid;
- mense wat aan skoliose of osteochondrose ly (in hierdie geval is spesiale oefeninge nodig).
As u enige chroniese siektes het, moet u, voordat u enige aktiwiteite, soos oefeninge vir die ontwikkeling van rugspiere, raadpleeg met u dokter. Hou op om na die hospitaal te gaan - vra ten minste een van die vele gratis aanlyn konsultasies van spesialiste.
Oefeninge vir die rug vir meisies
Oefeninge om die rugspiere op te blaas, moet gereeld gedoen word, minstens 3-4 keer per week. Dit is permanente klasse wat resultate sal lewer. As u hierdie artikel lees en dit alles een keer doen, en dan oor 'n maand daarvan herinner en dit herhaal, sal daar natuurlik geen sin wees nie. Dus, kom ons kyk na oefeninge vir rugopleiding:
- Hierdie oefening vir die rug word uitgevoer terwyl dit staan. Voete op die breedte van die skouers, voor jy 'n stewige stoel vir ondersteuning plaas. In een hand neem 'n halter, die tweede rus in die stoel van 'n stoel. Handig met die halter vry om te laer, hou jou rug reguit. Trek die elmboog terug, trek jou arm liggies na jou bors en keer terug na sy oorspronklike posisie. Doen dit 10 keer, verander hande en voer 10 keer meer uit.
- Staan regop, voet skouerwydte uitmekaar, in hande op 'n halter. Draai jou hande palms vorentoe, lig jou hande na die kante. Dan, hou die arm posisie parallel aan die vloer, buig hulle by die elmboë na die bors. Gaan terug na die oorspronklike. Doen dit 20 keer.
- Lê op jou rug op die fiksbal (vir gebrek daaraan kan jy 'n paar stoelgange vervang). Hande met handgewrigte reguit, hou voor die bors. Begin stadig reguit arms agter die kop teen maksimum amplitude en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal 10 keer.
- Lig op die rug, bene gebuig by die knieë, voete op die vloer. Hande met handgewrigte is regop en opgewek. Laer een hand teen die kop, en die ander gelyktydig met hierdie - na die heup. Gaan terug na die beginposisie. Verander die rigting van die arms en doen dieselfde.
Gaan terug na die beginposisie. Herhaal tien keer. - Staan eweredig, voete skouerwydte uitmekaar, hou handgewrigte in jou hande, leun vorentoe, steek jou arms af. Terwyl jy jou rug reguit hou, draai jou rug regs en links. Herhaal 20 keer.
Sulke nuttige oefeninge vir die rug kan redelik vinnig gedoen word. Daarom neem die kompleks nie baie tyd van jou af nie, en jy kan dit selfs in 'n daaglikse opwarming insluit sonder om jou eie skedule te benadeel. Die belangrikste ding is om nie prestasie te gooi nie: slegs as jy dit gereeld doen, sal hierdie oefeninge die spiere van jou rug versterk en jou postuur grasieus en bewegings maak.