Meisies is gewoonlik geneig om net 'n pragtige vorm aan hul hande te gee nadat hulle die eerste probleme opgelet het. Byvoorbeeld, die agterkant van die hand word flabby - maar in hierdie geval is dit nie in die bicep nie, maar in die triceps. Biceps is 'n spier in die voorkant van die arm. As jy biceps oefeninge vir vroue uitvoer, sal jy jou hande mooier en grasieker maak.
Mites oor oefeninge op biceps met hommels
Baie meisies is bang vir hommels as 'n vuur en glo dat dit onvermydelik van breekbare wesens tot 'n opgeblase liggaamsbouer sal lei. Trouens, vroulike fisiologie behels nie aktiewe spiergroei nie, veral sonder spesiale voeding en ligte gewig. Om 'n manlik gepompte hande te hê, sal u pogings duidelik nie genoeg wees nie. In die ontwikkeling van die biceps betrek jy die spiere meer elasties en styf.
Daarbenewens is baie geneig om oefeninge op die biceps en triceps te verwar. Dit is nodig om hierdie konsepte te onderskei: as die probleem in jou rug is, dan sal die biceps oefeninge jou nie help nie - jy moet konsentreer op triceps-komplekse. As 'n reël, kies meisies wat triceps oefeninge doen, met die doel om 'n uniform ontwikkelde, strenger lyf met elastiese spiere te hê.
Die mees effektiewe biceps oefeninge
As jy nie kan besluit watter biceps oefeninge uitoefen nie, kan jy aandag gee aan 'n verskeidenheid programme - maak nie saak vir mans wat hulle geskep is of vir vroue nie. Ons bied effektiewe oefeninge vir die biceps, wat uitgevoer kan word in die gimnasium, en by die huis - met net handrekenaars.
- Opwarming: draai die pols, elmboog en skouergewrig in albei rigtings, skud dan hande.
- Beginposisie: Sit op 'n stoel van aangesig tot rug of op 'n spesiale bank, sit reguit hande op die dwarsbalkpale. In die hande moet alreeds domkes wees . Buig jou arms stadig, trek dumbbells aan jou skouers, en trek hulle ook stadig aan. Herhaal 3 benaderings 10 keer.
- Beginposisie: Sit op die rand van die bank of stoel, plaas die elmboog van die regterhand van die halters net bo die knie, op die binneste oppervlak van die regterbeen. Buig jou arm stadig, en laai dit dan teen dieselfde tempo. Na voltooiing van die benadering in 10 herhalings, doen dieselfde aan die ander kant. Daar moet in totaal 2-3 benaderings wees.
- Beginposisie: staande, halters in vryhandse hande, met die duim aan die kant van die halter wat aan die kant van die dy raak. Lig die hommels op dieselfde tyd as om die hande te draai. Op die boonste punt van die hand sal klein vingers aan mekaar geleë wees. Doen 3 stelle van 10 keer.
- Beginposisie: Sit op 'n stoel of bank, arms vrylik verlaag, in hande - handdoeke. Buig jou arms by die elmboë, lig dumbbells op jou skouers en draai jou voorarms na buite. Op die boonste punt van die palm moet die skouers uitgedaag word. Doen 3 stelle van 10 keer.
- Aan die einde van die oefensessie, volg die strek: lig die regterarm, buig die elmboog op, neem haar linkerhand deur haar elmboog en trek na die linkerkant. Lê dan jou regterhand na die borslyn en trek jou linkerhand na jou toe. Herhaal dieselfde vir die tweede hand.
Oefeninge op die biceps by die huis moet 2-3 keer per week gedoen word, en kies die optimale las vir jouself. Jy moet nie helder moegheid voel nie - maar as jy nie eers na oefening swyg nie, is dit 'n teken dat die lading nie genoeg vir jou is nie, en jy het dumbbelles harder of meer herhalings nodig (maar nie meer as 15-16 nie). As tydens die oefeninge die las vir jou te maklik geword het, is dit ook die moeite werd om dit te verhoog.