Die sonnige somer, rus op die strand en 'n langverwagte vakansie is net om die draai. Maar sodra jy hieroor begin dink het, verstaan jy dat jy nog die pers na die dobbelsteen moet afpomp, kies die perfekte badpak en kyk "vir 100".
Hoe vinnig om die blokkies van die pers te pomp?
'N verleidelike liggaam kan nie net 'n droom wees nie, maar 'n werklikheid. Die belangrikste ding is om dit te beliggaam. Dit is nie nodig om ondenkbare geld te spandeer om simulators te koop nie en na die gimnasium te gaan. Dit is genoeg om te voldoen aan die gereelde skedule van basiese oefeninge, om so gou as moontlik 8 dobbelstene van die pers te pomp:
- Dubbel draai. Lê op die vloer. Terselfdertyd verhoog beide die stam en bene. Voltooi die oefening deur die elmboë aan die elmboë te raak. In die neiging, moet die bene reguit wees. Ophef - buig die knieë.
- Draai. Neem die verkeerde posisie. Druk die voete na die liggaam. Bene of iemand moet vas, of regmaak, onder die rusbank vasgehou. Hande klamp in die "slot" agter die kop. Lig die lyf totdat die elmboë die knieë raak.
- Verhoog die bene nommer 1. Om hierdie oefening uit te voer, is dit genoeg om op 'n straatstaaf te hang en die reguit bene hierbo op te lig.
- Verhoog die bene nommer 2. Gaan na die ongelyke bars. Leun op hulle met jou hande. Net soos in die vorige oefening, lig die reguit bene op.
Hoe om die onderste blokkies van die pers te pomp?
Die spiere van die onderste deel van die pers kan slegs gepomp word as jy jou bene lig, maar nie ten koste van die heupe nie, maar slegs met behulp van die maagspanning. Die pas moet gematig gekies word: 8-13 keer en 4-5 benaderings.
- Verhoog jou bene. Gryp die dwarsbalk. Hou jou bene gebuig of reguit, maar op so 'n manier dat die bandlyn onder jou heupe is.
- Die fiets. Lê op jou rug. Om die spiere van die maag te spanning, bewegings uit te voer wat op die fiets se verdraaiing van pedale lyk.