" Ek wou regtig slank wees, bekommerd oor my bene, hande, my middellyf. En nou voel ek nie soos 'n swak vrou nie, ek voel soos 'n sterk man. Om pragtig te wees, is so moeilik . "
Cindy Crawford, Amerikaanse supermodel, aktrise, aanbieder.
Ek is seker baie mense stem saam met Cindy se kwotasie. Ja, en dit is nutteloos om te argumenteer met 'n vrou wat op 45-jarige ouderdom genoeg atletiese vorme het. En dit ten spyte van die feit dat sy twee kinders het. Die geheim van haar skoonheid is eenvoudig - behoorlike voeding, sowel as 'n aktiewe lewenstyl. Dieselfde geheim, terloops, het die beroemde Russiese ballerina, Maya Plisetskaya. Twee van ons heldinne gee baie tyd om hul lyf in perfekte toestand te handhaaf. Met hierdie besondere aandag aan die onderlyf - 'n besigheidskaartjie wat die ballerinas supermodelleer.
In vandag se gesprek sal ons praat oor ekstra pond op ons mees sigbare punte. Leer ook hoe om heupoefeninge te verminder.
Bokke en vet
Wetenskaplikes glo dat vet op die gebied van voortplantingsorgane gekonsentreer is, en die nodige energie-reserwes vir voortplanting en voeding invorder. Heupe - dit is deel van die liggaam, wat hoofsaaklik begin toeneem. En die vreeslikste ding is dat hulle nie vinnig hierdie "plekke" wil verloor nie. En selfs met globale gewigsverlies, verminder ons boude en heupe die nuutste.
'N Stoor vet word ook nie aanbeveel nie. Deur goed gekose oefeninge, sal ons die nodige vetlaag hou. 'N Pragtige vorm wat ons kry, die spiere dwing om te werk. Natuurlik sal dit 'n stel oefeninge vir die heupe help.
Oefeninge om die heupe te versterk
Ons begin: ons sal voete op die skouerwydte plaas, dus is die hande op die heupe. Skiet nou nie op en hurk nie totdat die heupe parallel aan die vloer is. In hierdie posisie moet jy 'n paar sekondes bly. Jy voel selfs elke stywe spier. Wees vertroue - hulle swaai soveel as moontlik. Doen 3-5 tot 15-20 keer. Om die lading te verhoog, kan jy handrekenaars in jou hande vat. Met daaglikse uitvoering sal die resultaat na twee weke sigbaar wees.
Oefeninge vir die voorkant van die dy
Rugstroke: Staan regop, lig een been, en maak dit dan 'n stap terug sodat die skedel parallel met die vloer is en die skedel van die tweede been loodreg is en weer die beginposisie neem. Beweeg sonder beduidende pouses. In totaal moet jy 12-15 herhalings vir elke been doen.
Oefeninge op die buitenste dy
Die aanvangsposisie lê op die rug, die bene word by die knieë gebuig. Reguit een van die bene en lig op. Druk die pers, hande lê langs die stam. By uitaseming lig die bekken op, spier die spiere van die middel, druk en boude en keer terug na die beginposisie. Dit moet voel asof jy die plafon met jou voet druk. En hoe sterker die spanning, hoe beter is die effek vir jou liggaam. Hierdie oefening vir die buitekant van die dy is die beste om twee keer per dag te herhaal.
Oefeninge teen die ore op die heupe
'N Fokus op elmboë en knieë. Dit is nodig om een been reguit te maak en 'n klein swaai op te maak. Dit is streng verbode om die onderrug te buig en op die spiere van die boude te fokus. Sulke herhalings moet nie minder as 15 wees nie. In hierdie geval kan u daagliks hierdie hoeveelheid verhoog. Om die oefeninge te diversifiseer, kan jy die mahi opsy maak en alternatiewe sirkelbewegings met jou voet maak.
Wens en werk hard
Lus en werk - alle peretrut. Dit is duidelik dat oefeninge om die volume van die heupe te verminder, nie genoeg is om die ideale bene te bereik nie. Jy benodig 'n goeie dieet, 'n gesonde slaap, en geen spanning nie.