Weight Loss Treadmill

Vir baie is dit nie 'n geheim dat hardloop 'n goeie manier om gewig te verloor, maar in die meeste gevalle luiheid wen en jy wil nie op straat uitstap nie. In hierdie geval kan u die verslankingsbaan help, wat tuis geplaas kan word en sport enige tyd kan speel.

Reëls om gewig te verloor op die trapmeul

1. Alle parameters van die baan: die hoek van neiging, opleidingstyd en so meer, moet individueel vir elke persoon gekies word.
2. Dit is nodig om die sone van die pols te ken, wat u in staat sal stel om ekstra ponde tydens opleiding te verloor. Om dit te bereken is daar 'n spesiale formule: 220 - jou ouderdom, en dan van die uitslag neem 65 en 85%. Byvoorbeeld, as u 38 jaar oud is, word die polssone bepaal: 220 - 38 = 182, van 182x0.65 tot 182x0.85 = 118 - 155. Hierdie limiet word nie aanbeveel om te gaan om u gesondheid nie te benadeel nie.
3. Beginners word aangemoedig om 'n sagte opleidingstelsel te gebruik.
4. Opleiding moet lank genoeg duur, want net so kan jy die gewenste resultaat bereik. Die minimum duur is 45 minute, maar dit is beter om nie te lui te wees nie en vir minstens 'n uur uit te werk. Gewigsverlies met 'n trapmeul is moontlik as jy 3 keer per week oefen.
5. Elke les moet begin met 'n opwarming om op te warm vir 'n intense hardloop.
6. Jy kan eentonige lopies of intervalle doen, dit wil sê met versnellings.
7. Dit is die beste om die oggend tyd vir hierdie opleiding toe te ken, dus vette word in hierdie tyd baie beter verbrand.
8. Die renbaan vir die verslanking van die bene het verskeie maniere van werking, byvoorbeeld weerstand, versnelling en dies meer. Danksy hierdie, sal jou opleiding baie meer effektief wees.

Om 'n individuele program vir opleiding te kies, kan u die regte fiksheidsafrigter kontak. Alle verslankingsmasjiene , insluitend 'n trapmeul, gee goeie resultate as jy oefening kombineer met behoorlike voeding. Voordat jy gaan oefen, moet jy 'n bietjie kos in 1 uur eet, wat ryk aan koolhidrate is. In totaal is dit nodig om 60 g koolhidrate te eet.

Voorbeeld van lesse

Om in die nodige vorm van opleiding aan te gaan, word aanbeveel dat u elke maand slegs een maand lank vir 15 minute oefen. Gedurende hierdie tyd sal jou spiere, hart en longe gewoond raak aan konstante spanning. Om te verstaan ​​of jy gereed is om die intensiteit van opleiding te verhoog, of 'n maand se opleiding nie genoeg vir jou is nie, moet jy die volgende doen:

1. Vir die begin, rus vir 2 dae, dit wil sê, moenie aan sport deelneem nie.
2. Nou binne 8 minute hardloop met die maksimum versnelling vir jou.
3. Teen die berekende spoed, hardloop 15 minute.
4. Verminder die tempo en hardloop dit vir 3 minute.

As tydens hierdie opleiding en daarna voel jy goed, asemhaling is ewe diep, dan kan jy voortgaan na die volgende fase, wat ook sowat 'n maand duur. Gedurende hierdie tydperk word die aantal oefensessies tot 3 keer per week verminder. Oefen aan die hand van bogenoemde toets. Dit word ook aanbeveel om 'n oefening op die pers en sit-ups te doen. Om te verstaan ​​of dit moontlik is om voort te gaan na die volgende fase, herhaal die toets, loop slegs tyd met maksimum spoedverhoging tot 25 minute. In die volgende oefenmodus kan jy soveel as jy wil, selfs vir die res van jou lewe. Dit is op hierdie stadium dat ekstra pond begin om weg te gaan. Die duur van die opleiding moet minstens 45 minute wees.

Begin met die maksimum spoed vir jou, van tyd tot tyd verminder en verhoog die tempo. Oor 'n paar maande sal jy 'n uitstekende resultaat sien. Benewens die gewig wat gedaal word, word die figuur strak en mooi.