Dit het so gebeur dat die kroeg in die lewe beskou word as uitsluitlik 'n man se kenmerk vir die opblaas van die pers, en vroue is selfs bang om dit te benader. Ons het voorgestel dat die kroeg van nie-vroulike hande begin het toe die skooldae verby was toe die fizruk die seuns met mag en hoof na die kroeg gery het, en as ons hom moes nader, het ons met 'n effense skrik afgetrek, net aan die dwarsbalk hang. So, vandag word ons stereotipes wakker, ons sal sien hoe die meisies die pers op die kroeg pomp.
Wanneer en hoeveel om verloof te wees op 'n horisontale staaf?
Die draaibank is die ideale manier om beide die bodem en die boonste kant met die kantpers op te blaas. Dit is moontlik om die pers in twee weke op 'n horisontale staaf te pomp, met dien verstande dat u die reëls van 'n gebalanseerde dieet volg en ook matig, sonder fanatisme oefen, tyd vir rus verlaat. Oefeninge vir die abdominale pers op die kroeg kan nie daagliks uitgevoer word nie. Eerstens vereis die abdominale spiere die grootste hoeveelheid tyd om te herstel, naamlik gedurende hierdie tydperk is daar 'n toename in sterkte en spiervorming. Tweedens, as jy die pers van die oggend tot die nag sal pomp, sal jou buikspiere strek, en 'n afgeronde maag, alhoewel met 'n verligting, sal vorm. In 'n woord moet die pers op die kroeg gepomp word ongeveer drie keer per week, rus die res en doen aërobiese oefensessies .
Verwyder eers die vet en pomp dan die spiere op
As jy 'n vetterige laag op jou maag het, dan maak dit nie saak hoeveel jy die pers druk nie, jou verligtingspiere sal onder die vet weggestamp word. Voordat jy te doen het met die kwessie van hoe om die pers op 'n horisontale staaf te pomp, ontslae te raak van vet deur hardloop, springtou en swem.
oefeninge
Eerstens is dit die moeite werd om op te staan. Ons fokus ons aandag op die lumbale sone, wat die grootste las sal hê. Het 'n paar hange, vorentoe en sywaarts gemaak. Ons benader die horisontale staaf, ons maak 'n normale greep - vingers begryp hulself. Afhangende van die greep, kan ons die las op die spiere verander. Dus, as jy die gewone greep aan die teenoorgestelde verander, sal die las op die borspiere en biceps gerig word. Die wydte van die greep moet gelyk wees aan die breedte van die skouers.
- Hulle het so lank as moontlik op die kroeg gehang. Dit is baie nuttig vir die ruggraat, en sal ook sielkundig help om gewoond te raak aan die nuwe voorraad. Probeer dan reguit bene tot 90 ° parallel met die grond op te trek. As dit werk, doen dan 5 herhalings, spring dan af, rus, en doen nog twee keer vyf keer. Hierdie oefening help om die onderste druk op die horisontale balk te werk.
- Met die hulp van die opheffing van die bene met gebuigde knieë, kan jy nie net die onderste, maar ook die kantdruk op die horisontale staaf pomp nie. Die onderste pers: die bene word op die knieë gebuig en so hoog as moontlik gestyg, vasgemaak sonder om te ruk. Laterale pers: Buigende bene in die knieë lig aan die kant, en effens torso die liggaam in die teenoorgestelde rigting. Ons doen 'n tipiese draai. Daarbenewens kan ons voortgaan met 'n statiese oefening. Ons lig reguit bene tot 90 ° en hang vir 30 sekondes, ons sak ons bene stadig op tone, sonder jerks.
- Vir die meer gevorderde is daar 'n oefening waarin die reguit bene opgewek word, nie net 90 grade nie, maar so veel as moontlik aan die dwarsbalk met 'n punt.
- En vir die mees gevorderde, wat gereeld verloof is en goed gepompte spiere het, is daar 'n oefening met 'n spesiale aanpassing. Die oefening word uitgevoer in 'n kop-down-vesel en bestaan daarin om die stam so hoog moontlik van hierdie posisie af te lig.
Op die kroeg is alles eenvoudig en duidelik. In hierdie artikel kon jy kennis maak met die teorie van die basiese oefeninge op die kroeg . As jy dit uitvoer, sal jy binnekort 'n gepompte maag met verligting kry.