As jy ooit sport in jou lewe beoefen het, moet jy weet dat enige aktiwiteit opwarming insluit. In hierdie geval word 'n spesiale plek gegee aan oefeninge wat die strek van spiere en ligamente bevorder. Dit is nodig om die risiko van besering (soos strek van ligamente, breek, ens.) Tydens sport of dans te verminder.
Een van die aanwysers van 'n goeie strek is die vermoë om op die tou te sit. Dit is duidelik dat terwyl ons praat oor 'n goeie strek van die spiere van die bene. En alhoewel jy dit nou kan beswaar, het jy dit nie nodig nie, want jy gaan nie sport toe nie en gaan nie na danse nie, wat beteken dat jy nie hoef te weet hoe om jou bene reg te rek nie. Strekoefeninge moet egter nie net voor sportopleiding of dans uitgevoer word nie, hulle kan in die alledaagse lewe gedoen word, spiertonus behou en bloedsirkulasie in hulle verbeter. Daarom stel ons voor dat u vertroud is met die basiese reëls, hoe en wanneer dit beter is om te strek vir tou, en ook met enkele basiese oefeninge hiervoor.
Hoe om te leer hoe om die bene reg te strek?
Om dit te kan doen, moet jy weet wat gedoen kan word om die rek te verbeter, en wat nie kategories gedoen kan word nie.
- Voordat jy strekoefeninge begin, moet jy jou beenspiere opwarm. Om dit te doen, pas voete, spring tou, krappe, ens. Dit sal die vloei van bloed na hulle verbeter en die spiere met suurstof verryk.
- Moet dit nie oordoen nie. Begin klein, moenie ruik nie, alle bewegings moet glad wees.
- Elke strekoefening moet ongeveer 1 minuut duur. Begin met 30 sekondes, en na enige tyd van opleiding kan die duur van die oefensessie verhoog word.
- Terwyl u oefen, maak seker dat die gestrekte spier ontspanne is, anders kan u beseer word.
- Ook, wanneer jy oefeninge doen, probeer om jou rug reguit te hou. Selfs in daardie oefeninge wat behels dat jy jou rug draai, probeer om nie net te buig nie, naamlik om jou reguit rug te buig.
- Probeer om eers traumatiese oefeninge te voorkom, weens swak rek en gebrek aan oefenvaardighede, kan jy nie net die spiere en ligamente beskadig nie, maar ook per ongeluk val en beseer.
- Doen gereeld oefeninge. Dit is nie nodig om op een dag alles wat in 'n week verlore gegaan het, te probeer inhaal nie. Dit sal jou net erger maak, byvoorbeeld, met strekoefeninge oorval, die volgende dag is jy gewaarborgde pyn in die bene. Daarom is die beste antwoord op die vraag: "Hoe gereeld kan strek gemaak word?" Is: "Elke dag 'n bietjie, wel, of ten minste drie keer per week."
Strekoefeninge
1 oefening. Hellings vorentoe. Staan reguit, bene skouerwydte uitmekaar (vir beginners kan jy jou voete effens wyer stel), en met jou reguit rug probeer om jou hande na die vloer te raak. Eers met jou vingerpunte, sit dan jou hand heeltemal op die vloer.
2 Oefening. Die val. Spring vorentoe op een been en buig dit in die knie, spring bewegings, probeer om so laag as moontlik te gaan sit. Doen dieselfde vir die ander been, en maak dan 'n stoot aan die kant, en strek weer uit met springbewegings.
3 oefening. Sprei jou bene so breed as wat jy kan, steek jou arms oor en probeer om jou elmboë op die vloer te raak. Doen die oefening noukeurig, want hierdie rek is nie baie stabiel nie, en jy kan val.
4 Oefening. Sit een been op die tafel (stoel terug, dresser, Sweedse muur) sodat die bene 'n regte hoek vorm (jy kan ook stomp wees, maar as jy reeds die oefeninge van strekoefeninge het). Voer skuins een vir een, dan na een been, dan na die ander, en verander dan jou bene.
5 Oefening. Sit op die vloer, bene effens uitmekaar versprei (letterlik langs die voet) en probeer om die voete met jou vingers te bereik, en pak hulle later. In hierdie geval moet die rug plat wees, en die knieë moet nie buig nie.