Die vraag hoe om die buigsaamheid van die rug te ontwikkel, word 'n volwassene gewoonlik gevra, wanneer dit reeds ernstig "gryp". Intussen kan eenvoudige oefeninge vir buigsaamheid van die rug, wat by die huis gedoen kan word, help.
Hoe om die buigsaamheid van die rug met oefeninge te verbeter?
Hierdie oefeninge vir buigsaamheid van die rug word ontwikkel op grond van joga gimnastiek. Gereelde oefening van sulke gimnastiek sal help om die oorlading van die spiere te verlig en die pynlike sensasies wat ontstaan as gevolg van 'n sedentêre lewenstyl, te vergemaklik. Voer oefeninge daagliks uit, die aantal herhalings - 2-3 keer.
- Oefening van Talasan . Jy moet begin met die korrekte posisie van die liggaam, soos 'n palmboom. Jy moet reguit en reguit, skouers in 'n ontspanne toestand staan. Tydens inspirasie strek hande op, palms kyk binne. Dan kom die hakke van die vloer af en die hele lyf strek opwaarts, die kop moet effens gekantel word om die palms te sien. Asana word binne 3-5 sekondes uitgevoer of soveel as moontlik.
- Oefening "Shashankasana . " Die aanvanklike posisie - kniel, styf druk die boude aan die hakke, hande - opgewek. Wanneer 'n uitaseming uitgevoer word, moet die liggaam deur die hande getrek word, wat stadig vorentoe val. Buike van die hakke sny nie, voorkop is dit wenslik om die oppervlak van die vloer aan te raak. Asana word vir 4-5 sekondes uitgevoer.
- Oefening "Purvottanasana" . Die aanvangsposisie is aan die agterkant. By die voltooiing van die inaseming, rus die hande met die hande op die vloer, buig die liggaam in die vorm van 'n boog. Sale van die vloer moet nie opgehef word nie, hande en voete moet maksimaal reguit wees. Asana word binne 20-30 sekondes uitgevoer.
- Oefening "Dzhathara parivartanasana" . Die oorspronklike posisie is op die rug met arms versprei na die kante. Bene word bymekaar gebuig, by die knieë gebuig en na die maag getrek. Die gebuigde bene moet aan die kant verlaag word (die skouers en palms bly op die vloer gedruk), hou die posisie vir 40-60 sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal na die ander kant.
- Oefening van Ardha Navasana . Die aanvanklike posisie sit, bene is uitgestrek, hande beperk die liggaam. Volgende moet jy jou bene lig, effens terug. Wanneer die posisie stabiel word, moet jy jou hande agter jou kop bring. Hou hierdie posisie vir 10-40 sekondes.