Strek by die huis is 'n belangrike deel van die aandag aan jou liggaam en sy behoeftes. Soos u weet, is sulke oefeninge net nodig vir diegene wat betrokke is by sport en veral danse. Die strek van die huis beskadig egter nie almal nie: sulke oefeninge voeg nie net die genade, plastisiteit en buigsaamheid toe nie, maar maak ook die liggaam styf en aantrekliker. Dit is ook belangrik dat die huisstrek die senuweestelsel goed kan kalmeer, en as jy elke dag strekoefeninge doen, sal jy seker kalmer en stresbestande voel.
Hoe om 'n strekbeen te maak?
Stretende bene by die huis behels die doen van 'n klein stel oefeninge, met geen skerp bene nie, maar versigtig om beserings te vermy.
- Sit op die vloer, verbind die voete. Palms klamp jou voete en, sonder om jou nek te buig en nie jou skouers te druk nie, strek vorentoe. Strek glad, maar ritmies, voel die spiere werk.
- Staan reguit op, sit jou voete saam. Hou jou bene reguit, strek jou palms na die vloer. Sluit die posisie vir 30 sekondes. Hierdie oefening is goed, selfs as 'n rekmerke vir beginners, dit is baie eenvoudig en maak jou nie seermaak nie.
- Sit op die vloer, trek een been vorentoe, buig die ander en leun jou voet teen die binneste oppervlak van die bobeen van 'n reguit been. Kantel na die reguit been, sluit so ver as moontlik, draai dan vorentoe.
- Maak die grootste moontlike longe vorentoe, sit jou elmboë op die vloer, hou jou agterbeen reguit, swaai. Verander jou bene en oefen op dieselfde manier. Aangesien jy jou bene deurgaans moet strek, sal jy daarop let dat elke keer as jy meer en meer diep en maklik gaan sit.
- Sprei jou bene so wyd as moontlik, met jou hande leunend teen die vloer en val af. Elke keer moet hierdie oefening al langer gedoen word, vanaf 20-30 sekondes.
Behoorlike strek van die bene sal jou help en spanning verlig, en die elastisiteit van die spiere vermeerder, en oor die algemeen voel gerus, selfs al het jy die hele dag op hoë hakke deurgebring.
Strek van die rugspiere
Strek die rug is nie minder belangrik nie, sodat jy fisies en geestelik kan ontspan. In hierdie geval is dit dikwels genoeg om een basiese oefening en sy afgeleides te bemeester - dit is redelik genoeg vir suksesvolle resultate.
- Sit op die vloer op die vloer duidelik, want jy kan selfs jou boude effens agteruit beweeg en jou rug reguit trek. Reguit bene versprei effens wyer as skouers, voete - op jouself (dit is verpligtend). Hande leun teen die bekken op die vloer. By uitaseming, trek die maag sterk in en skuif die kop na die ken, buig bo-op die rug en strek jou arms vorentoe en gly jou hande tussen jou bene. By inaseming, reguit die liggaam en neem die beginposisie. Jy moet 5-6 keer herhaal.
- Doen dieselfde oefening soos hierbo beskryf, maar plaas jou bene so wyd as moontlik. Let op die asemhalingsmodus wat hierbo beskryf word.
- Sit op die vloer met jou bene onderkant. Leun vorentoe, strek jou arms uit en reik vir hulle uit. Hou vir ongeveer 20 sekondes, en ontspan en herhaal 'n paar keer.
Aangesien dit tuis doen, is dit eenvoudig, selfs 'n volle kompleks neem jou nie meer as 15 minute nie. Dit word aanbeveel om dit daagliks te herhaal voordat jy gaan slaap, om die opgehoopte spanning van die spiere in 'n dag te verlig en 'n goeie slaap te kry. Deur die strek elke dag uit te voer, sal jy 'n spoed van krag en kalm houding teenoor die lewe voel. As die liggaam nie spanning het nie, verlaat dit ook jou senuweestelsel.