Gimnastiek vir die buik

Almal het sy eie redes om gewig te verloor en almal het 'n verskoning om nie gewig te verloor nie. In elk geval is die mees gewilde siekte vir gewigsverlies die maag, en die mees algemene verskonings is "dik been", oorerwing en die geboorte van 'n kind. Vandag gaan ons oor verskillende soorte gimnastiek vir die maag praat, en almal sal iets kan optel wat nie net met oortollige vet sal hanteer nie, maar ook op die skouerblaaie 'n paar voorbehoude kan plaas.

asem

Onlangs ervaar asemhalingsoefeninge vir die maag 'n wedergeboorte. Behalwe vir yogis, was nooit asemhalingsoefeninge so gewild soos nou, as dit gewig daarmee verloor nie. Hierdie gimnastiek vir die buik is baie effektief as gevolg van die aktivering van alle intra-abdominale prosesse, die sogenaamde "massage" van interne organe en suurstofversadiging.

Gimnastiek na bevalling

By meeste vroue na geboorte is dit die maag wat ly (alles is logies). Dit geld selfs vir diegene wat voor swangerskap spog met onreagbare parameters. Al die oortollige gewig konsentreer op die onderbuik. Sommige kan dit aanpak (wat ons nie aanbeveel nie), terwyl ander "bull by the horns" neem. Doeltreffendheid van postpartum gimnastiek vir die buik kan slegs waargeneem word as die reëlmatigheid van klasse.

Gimnastiek by die huis

Gegewe dat na die geboorte van 'n kind, byna niemand het tyd om die fiksheidsentra te besoek nie, en ook die feit dat baie van ons nie 'n skedule het om na die werk te gaan nie, sal ons 'n kompleks gimnastiek vir die buik en dye aan jou voorlê. , wat jy by die huis maklik kan uitvoer.

1. Hande voor die bors, doen die gewone draaie met die liggaam terwyl jy konsentreer op die spanning van die pers tydens die beurt - 30 herhalings.
2. Ons kry al vier, elmboë rus op die vloer, ons trek die maag agt in ag, ons doen 20 keer en herhaal die oefening in die posisie om op die elmboë te lê.
3. Van die vorige oefening verlaat ons, ons knieë laat sak en soos 'n kat strek. Daarna maak ons ​​nog een benadering van die vorige oefening.
4. Ons lê op die vloer, knieë gebuig, hande agter die kop. Ons maak kort opwaartse stene, skeur die kop en die skouerknoppies van die vloer af - 2 stelle van 15 keer.
5. FE - dieselfde, bene in die knieë verhoog, kruis, arms reguit op die vloer. Ons stoot die bene in die bors, skeur die boude van die vloer af - 30 herhalings.
6. IP - soos in die vorige een. Ons sit een hand agter die kop, die tweede reguit. Reguit hand op uitaseming, ons bereik die hak van die ooreenstemmende been. Ons doen 20 herhalings vir albei hande.