Ek hoop, liewe meisies, jy het almal geleer dat enige opleiding met 'n goeie oefensessie moet begin. Alle oefeninge (veral op die ontwikkeling van buigsaamheid) moet op die spiere uitgevoer word, anders kan jy vir verskeie dae beseer word en misluk. En miskien, nie minder belangrik nie, is ook 'n hak na oefening. "Hoekom is dit nodig?" - jy vra, is dit nie makliker om tyd te bespaar nie en na die opleiding reguit na die stort te gaan? Dit is makliker. Maar eerstens sal jy 'n uitstekende geleentheid verloor om die buigsaamheid van jou liggaam te verbeter. Wanneer die spiere heeltemal opgewarm is, kan jy tog 'n tou maak, 'n brug en ander oefeninge maak. Tweedens, die spiere na die oefensessie is baie seer (as jy nie hard gewerk het nie) en die hak sal jou toelaat om die pyn te verwyder, wat 'n goeie bonus is.
Herstel na oefensessie
Almal bepaal vir homself watter oefeninge hy sal doen. Dit kan hardloop na oefening in 'n rustige pas, op 'n stepper en ander simulators loop. Sulke kardiale oefeninge sal oortollige vet doeltreffend verbrand, aangesien krag na die kragopwekking net energie van hierdie deposito's sal neem.
Herstel van spiere na opleiding kan versnel word met oefeninge oor buigsaamheid. Probeer om die spanningspiere reg te strek, dit sal moegheid verlig en die vorming van melksuur aansienlik verminder, sodat die spiere die volgende dag amper nie sal seer nie.
Sauna na oefensessie
Sauna is 'n goeie manier om jou spiere te verslap, meer gewig te verloor en net jou gesondheid te versterk. As jy na 'n paar minute in die sauna 'n koue stort neem en die siklus 'n paar keer herhaal, dan voel jy 'n baie aangename ontspanning in die spiere en terselfdertyd humeur. Koud jy sal eenvoudig nie te moeilik wees nie.
Belangrik: Moenie na 'n krag of kardiotraining haastig wees om na die sauna te gaan nie, want dit kan 'n baie groot en gevaarlike vrag wees. Doen 'n hak, herstel jou asemhaling en stel die hartklop terug na die gewone ritme. Neem 'n warm stort of swem in die swembad, berei die liggaam voor vir kontrasterende prosedures, en dan eers na die warm sauna.
Hoe om in 'n warm kamer te spandeer, bepaal vir jouself, geen pynlike gevoelens wat jy nie moet ervaar nie. As jy duiselig of te vinnige hartklop voel, gaan uit.
As jy alles reg doen, word die volgende dag energiek en vol energie.