Gedurende die dag ervaar die ruggraat voortdurend verskillende laste. Baie mense werk sit, hou hul rug in die verkeerde posisie. Al hierdie dinge het 'n negatiewe impak nie net op postuur en voorkoms nie, maar ook op gesondheid. Daarom is dit belangrik om gereeld oefeninge by die huis te doen. Jy kan dit in die hoof opleiding insluit of 'n aparte kompleks maak. Onmiddellik is dit die moeite werd om te sê dat as daar pynlike sensasies is, moet jy voor die klasse na die dokter se kantoor gaan om nie die voorkoms van meer ernstige probleme uit te daag nie.
Hoe om jou rug by die huis reg te stel - Oefeninge
Om gimnastiek goed te maak, moet jy verskeie reëls volg:
- Dit is nodig om met 'n minimum aantal herhalings te begin, en dan geleidelik die lading te verhoog. As ongemak voorkom, stop die oefening dadelik.
- Eerstens moet jy 'n opwarming doen om jou spiere op te warm, byvoorbeeld, maak hellings, rotasies, ens.
- By die huis is 'n reeks oefeninge vir die rug nodig, nie meer as twee keer in sewe dae nie. Dit word nie aanbeveel om meer gereeld te oefen nie, want spiere moet herstel word.
- Om resultate te kry, moet jy 15 oefeninge doen en doen dit in drie benaderings.
- Dit is belangrik om die kompleks periodiek te verander, aangesien die spiere gewoond kan raak aan die vrag en ophou reageer.
As jy die reëls ken, kan jy gaan oefen, terwyl die kompleks aanbeveel word om so ontwerp te word dat daar tydens die opvoering geen ongemak was nie en geen pyn gevoel het nie.
- Oefening nommer 1. Hierdie oefening om by die huis tuis te kom is 'n soort teengewig aan die sitpos waarin mense soveel tyd spandeer. By die strek van die spiere en stabilisering van die posisie van die ruggraat. Dit is ook opmerklik dat hierdie oefening goed werk vir ander spiere van die liggaam. Terwyl jy op jou rug is, hou jou bene aan die knieë gebuig, trek jou hakke na jou boude en trek jou arms langs die lyf. Die taak is om die spiere te strek, die bekken opwaarts op te rig, sodat die liggaam 'n reguit lyn vorm. By die maksimum punt, bly 'n rukkie en sink na uitaseming. Jy moet alles teen 'n stadige pas doen. Om die lading te verhoog, lig een been op en trek dit na die plafon.
- Oefening nommer 2. Hierdie oefening vir rugspiere by die huis behou toon, en verbeter ook koördinasie. Dit alles maak dit moontlik om die ruggraat te stabiliseer. Rangskik al vier, sit jou hande onder jou skouers en jou knieë op die afstand van jou heupe. Strek jou buikspiere om jou rug in 'n reguit posisie vas te maak. Trek een been terug en die teenoorgestelde arm vorentoe. Dit is belangrik om 'n reguit lyn te hou. Hou 'n rukkie in hierdie toestand en trek dan die knie van hierdie been na die gebuigde elmboog. Herhaal dieselfde, maar met die ander hand en voet. Verhoog gereeld die houstyd van die arm en been, wat die lading sal verhoog.
- Oefening nommer 3. Hierdie oefening om die rug in die huis te versterk help om die spiere van die middel te versterk en die las van die ruggraat te verlig. Sit aan jou kant en buig die onderarm by die elmboog, beklemtoon. Dit is belangrik om te verseker dat die elmboog streng onder die skouer is. Die taak is om die pelvis op te lig en die nek uit te brei sodat die liggaam 'n reguit lyn vorm. Bly vir ongeveer 'n halwe minuut in hierdie posisie. Dieselfde ding moet gedoen word en aan die ander kant wees. Om die oefening te bemoeilik, in die kroeg, lig stadig die been en arm, maar hou die liggaam in 'n vlakposisie, sonder om terug te val. Jy kan ook die oefening bemoeilik, nie op die elmboog fokus nie, maar op die palm van jou hand.