Welstand vir die meeste mense is die mees toeganklike en gerieflike metode om die vorm te handhaaf. Om te leer hoe om reg te hardloop, benodig jy nie 'n afrigter of 'n toegeruste saal nie, klasse kan gehou word op enige tyd wat vir jou gerieflik is.
Jy kan in die oggend, saans, alleen of met die hele gesin, in die park of naby die huis hardloop. Die tegniek van behoorlike hardloop is vir almal beskikbaar, en die voordeel van hardloop vir die liggaam bring werklik indrukwekkende resultate.
Korrekte hardloop is 'n klag van vivacity en uitstekende bui. Gedurende die loop word endorfiene geproduseer - hormone van vreugde, wat 'n gevoel van euforie veroorsaak. Korrekte lopende lopies beïnvloed die kreatiewe en geestelike potensiaal, maak 'n persoon meer gesellig, welwillend, verhoog selfvertroue. Behoorlike hardloop verhoog die liggaam se algehele prestasie: verbeter die voorkoms, toon van die vel, versterk die spiere. Met dien verstande dat die korrekte asemhaling tydens die hardloop waargeneem word, vind veranderinge plaas in die bloedsomloopstelsel. Die liggaam is verryk met suurstof, wat 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel het, verhoog immuniteit en versterk alle interne organe. Ook, met die korrekte tegniek van hardloop, vind veranderinge plaas in die biochemiese samestelling van die bloed, die weerstand teen die vorming van kankerselle verhoog.
In die loop van studies van die invloed van korrekte gesondheidsbestuur, is gevind dat prestasieaanwysers hardloop. In 60 jaar is die werkvermoë van 'n hardlopende persoon identies aan dié van 'n 40-jarige man wat nie hardloop nie.
Dit is ook moontlik om die tegniek van behoorlike hardloop vir gewigsverlies te gebruik, veral as jy gewig wil verloor sonder dieet.
So, wat het ons nodig vir klasse? Hoe om te leer hoe om reg te hardloop? Hoe om asemhaal korrek as jy hardloop? Hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor? Kom ons probeer die antwoorde op hierdie vrae vind.
Waar om te begin?
Die belangrikste rol vir behoorlike hardloop word deur skoene gespeel. As jy na die oefening pyn in die voete ondervind - dan is skoene vir opleiding nie geskik nie. Hardloop in ongemaklike, krampige skoene bedreig beserings en verstuikings. Kies 'n hoë gehalte, ontwerp vir die uitvoer van modelle. Klere moet natuurlik wees en ooreenstem met die weer.
Kies 'n plek van opleiding weg van paaie en industriële komplekse, sodat jy, saam met suurstof, nie jou liggaam kan versadig met swaar giftige stowwe nie. Dit is beter om voorkeur te gee aan bekende plekke, weg van die loop van honde, om onbewoonde en "corny" hoeke te vermy.
Aangesien dit meer korrek is om te hardloop - in die oggend of aand, is dit aan jou. Die hoof ding wat draf het, het plesier en positiewe resultate opgelewer.
En, natuurlik, bepaal die doel van die klasse om die regte tegniek vir hardloop te vind.
Hoe om behoorlik te hardloop vir gesondheid en hoe om behoorlik te hardloop vir gewigsverlies, sal jy verstaan deur oefensessies te doen en aan eenvoudige aanbevelings te voldoen.
Hoe om asemhaal korrek as jy hardloop?
Die mees optimale tyd vir klasse is 3 keer per week vir 30 minute. Spoed moet nie die korrektheid van asemhaling beïnvloed wanneer dit hardloop nie. Voordat jy opleiding doen, doen 'n opwarming om die moontlikheid van besering te voorkom, wat kan voorkom as gevolg van verslawing van die spiere. Verhoog die lading geleidelik. Korrekte asemhaling wanneer hardloop word beskou as diep en skaars asemhalingsbuik. As jou asem verdwaal en oppervlakkig word, vertraag. Asem in jou neus - asem jou mond uit. Behoorlike asemhaling tydens hardloop is meer effektief en veilig as oormatige vrag. Dit is baie belangrik om nie suurstof honger toe te laat tydens oefening nie, anders sal jy moeg en slaperig wees in plaas van vivacity. Na die klas, neem altyd 'n stort. Hierdie is algemene aanbevelings vir korrekte hardloop.
Hoe korrek om te draf?
Draf (draf) is minder stresvol op die gewrigte, behels al die spiere. Die tegniek van behoorlike draf is 'n spesiale beweging. Ons plaas die voet op die hak, en rol dit glad oor die hele voet. Die stappe is kort, die spoed is groter as met vinnige loop. Hande gebuig teen elmboë teen 'n hoek van 90 grade, die liggaam is ewe, kantel nie vorentoe nie. Dit blyk uit 'skommel' hardloop.
Hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor?
En nog 'n paar aanbevelings hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor. Begin met klein vragte - die spoed van hardloop hang nie af van die spoed van gewig verloor nie. Tydens die opleiding, dink dat jy reeds die gewenste figuur het, sal sulke gedagtes jou brein vinnig op 'n gewigsverliesprogram stel. As dit moeilik is om goed te hardloop, begin dan met 'n sportiewe wandeling (behoorlike asemhaling wanneer hardloop is ook geskik om te loop). Maak seker dat jy jou toestand na die draf ontleed, moenie vergeet dat die goeie hardloop vir gewigsverlies in die eerste plek die herstel van gesondheid is nie. Vir groter doeltreffendheid is dit meer korrek om in die oggend op 'n leë maag te hardloop, maar laat die liggaam wakker word, stort, drink 'n glas water en jy kan begin hardloop.
Gesonde hardloop is beskikbaar vir byna almal. Moenie vergeet nie hoe om behoorlik te hardloop, veiligheidstegnieke te waarneem, jou toestand te monitor, alle positiewe resultate te merk, en bowenal - geniet die oefeninge wat jou liggaam en jou gees perfek maak!