Baie meisies wat probeer om die figuur op te ruim, konsentreer hul aandag op die middellyf en heupe, wat dan die foto's bederf, hulle laat nie in jou gunsteling broek pas nie. In die loop van so 'n stryd dink min mense dat groot, plomp hande nie by die beeld van broosheid voeg nie. Oefeninge vir verslankingshande - dit is 'n verpligte deel van die oefeningskompleks om gewig te verloor.
Is oefeninge vir gewigsverlies effektief?
Baie meisies twyfel of die oefeninge vir verslankingshande sal help. Natuurlik, om gewig te verloor, maak dit nie saak in watter deel nie, dit is belangrik om gelyktydig verskeie maatreëls te tref en nie net om die oefeninge te doen nie. Dit is, as jy kitskos eet en oefeninge doen, sal jy nie die situasie verbeter nie. Maar as jy jou dieet sny, eet, vermy vetterige kosse, lekkers, koekies en lekkers - die resultate sal jou nie laat wag nie.
Vir die oefenkompleks vir die spiere van die hande het 'n effek, dit is belangrik om dit gereeld te doen, ten minste drie keer per week. Daarbenewens sal dit lekker wees om 'n tou by te voeg wat 'n algemene vetverbranding bevorder en hande uitwerk of hardloop (in uiterste gevalle - by die huis in 'n geventileerde kamer hardloop). Hierdie aksies moet daagliks of ten minste 3-4 keer per week uitgevoer word vir 20-30 minute (met 1-2 respisies).
Oefeninge vir die Binnekant
Meeste meisies is geïnteresseerd in oefeninge om die hande van agter of binne te trek. Dit word baie eenvoudig verduidelik: die spiere in hierdie deel van die hand is baie selde betrokke in die normale lewe. Daarom, as jy al die maatreëls neem om gewig te verloor, kan jy nie so 'n belangrike deel ignoreer nie.
Daar is baie effektiewe oefeninge vir die hande in hierdie deel:
- Oefen om van agter af gewig te verloor . Staan stadig, haal dan die dombolle op en leun vorentoe, hou jou rug plat. Hande buig by die elmboë, palms kyk na mekaar. Voer vinnige, intense bewegings met jou hande, buig hulle by die elmboë en terug na die beginposisie. Herhaal 1-2 minute (hang af van jou opleiding).
- Oefen vir saggy hande . Sit op die vloer, sit 'n stoel agter jou. Leun op die vloer met jou hakke, plaas jou hande op die stoelstoel en reguit jou arms. Die elmboë word agteruit gerig, nie aan die kante nie. Buig en buig jou arms uit hierdie posisie. Voer sulke "push-ups" 10-20 keer uit.
- Oefen om hande te verminder . Druk van die knieë teen 'n vinnige pas is een van die beste oefeninge. U moet egter seker maak dat elmboë nie aan die kante gebuig word nie, maar nader aan die liggaam.
As jy sulke oefeninge vir pragtige hande doen, sien jy gou hoe hul voorkoms verander het. Met gereelde 3-4 eenmalige klasse per week, sal u 'n maand se blink resultate sien.
Oefeninge vir vinnige gewigsverlies
En tog, wat jy ook al kan sê, die beste oefening vir volle hande is 'n ander optrede. En as die omskrywings in die vorige afdeling gedruk word, sal dit help om jou hande van agter af te herstel
- Stoot teen die muur. Sprinkel in die muur met jou hande en doen optrede - 10 keer elmboë terug en 20 - op die gewone manier. Dit moet gedoen word teen die vinnigste moontlike pas. Herhaal nog twee benaderings.
- Push-up van die agterkant van die stoel (bank, stoel). Staan in 'n stabiele meubelstuk, wat ongeveer tot by jou middelhoogte is. Die bene en rug moet een lyn wees. Doen push-ups - 10 keer elmboë terug en 20 - op die gewone manier. Herhaal twee of drie benaderings.
Deur die volle kompleks uit te voer, sal jy jou hande mooi in die kortste moontlike tyd maak.