Oefeninge met die wiel vir die pers

'N Gimnastiekwiel is 'n toeganklike simulator waarmee jy die spiere van die pers goed kan laai. Die kompakheid maak dit moontlik om selfs in klein kamers opleiding te gee. Daar is verskillende oefeninge met 'n gimnastiekwiel, wat die spiere korrek uitwerk en 'n kort oorsig gee.

Oefeninge met die wiel vir die pers vir vroue

Uitoefeninge met die wiel, die las is nie net op die pers, boude nie , maar ook op die spiere van die bene, arms en rug. Met gereelde klasse is dit 4-5 keer per week, na 1-1,5 maande. jy kan 'n goeie resultaat sien. Dit is belangrik om die ritme van asemhaling in ag te neem en wanneer jy die liggaam kantel, moet jy inasem, en as jy terugkeer na die aanvanklike posisie, asem uit. Jy kan met 10-15 keer begin, en dan moet die lading verhoog word.

Oefeninge met 'n wiel met handvatsels vir die pers

Kom ons begin met die mees algemene oefening, die sogenaamde "klassieke", wat behels rocking. Staan op jou knieë en vat die roller met albei hande. Duw stadig in, druk die rol vorentoe totdat die liggaam amper 'n horisontale posisie aanvaar. Probeer so laag as moontlik, maar raak nie die vloer met die liggaam aan nie. Sluit die posisie en, uitasem, keer terug na die beginposisie.

Die tegniek van oefeninge met 'n wiel vir die pers:

1. Die voete moet op die handvatsels van die wiel vasgemaak word, en die hande rus op die vloer. Rol rol so naby as moontlik aan die hande, terwyl die palms op 'n vlak parallel met die skouers moet wees. Rol dan die wiel terug, neem die posisie van die staaf en herhaal alles weer.
2. Die volgende oefening met die wiel vir die pers werk skuins spiere. Sit die bene op die wiel vas en sit op jou rug. Lig die boonste gedeelte van die lyf op, maak die draaie en rig die elmboog na die teenoorgestelde knie.
3. Staan in die kroeg, met die bene vas op die wielhandvatsels. Trek die wiel na jou toe, buig jou knieë en keer dan terug na die beginposisie.
4. Vir die volgende oefening met 'n sportwiel vir die pers, sit dit op jou knieë en hou die wiel vas. Gaan eers op die wiel, dan links en regs, asof jy drie strale teken wat van dieselfde punt kom. Knieë moet stilstaan.
5. Die volgende oefening is die kroeg. Sit jou hande op die wiel en sit dit onder jou bors. Hou so lank as moontlik in hierdie posisie.
6. Staan stadig, haal die wiel op, buig oor en begin vorentoe beweeg. Vooruit voordat die liggaam reguit word en nie die posisie van die "staaf" aanvaar nie.