Vir baie vroue is dit die heupe wat die mees problematiese gebied is. Veral dit geld vir diegene wat 'n natuurlike tipe van die figuur "peer" het, dit is 'n maklike boonste teen die swaar onderkant. As die meisie ook vet is, moet jy die dieet voortdurend monitor en fisiese oefeninge uitvoer om gewig in jou heupe te verloor om jou bene in 'n pragtige vorm te hou.
Wat moet ek doen om gewig te verloor?
Gewig verloor moet bewus geneem word. Dit word op een manier bereik: die kalorieë wat saam met kos kom, moet minder wees as die wat nodig is vir die liggaam om te lewe. Om dit te doen, verminder die kalorie-inname, of verhoog die verbruik van kalorieë, en effektief - beoefen beide benaderings in parallel.
Selfs die mees effektiewe gewigsverlies oefeninge vir heupe sal nie werk as jy te swak eet nie, wat aansienlik meer kalorieë eet as wat jy nodig het. Om jou dieet aan te pas, is dit noodsaaklik om alle meel, soet en vetterige skottelgoed te laat vaar. Hulle dra niks aan die liggaam nie, behalwe vir suiker in die bloed en leë kalorieë, wat vinnig in vetareas verander.
Moet dus nie illusies bou nie en probeer nie om gewig te verloor deur bene uit te voer vir die verslanking van jou dye sonder om jou dieet aan te pas nie. Dit is opmerklik dat plaaslike gewigsverlies onmoontlik is - 'n kompleks vir die heupe verrig, net die bloedvloei na die weefsels verhoog en die spiere toeneem. Dit is nodig om vetweefsel van spiere te onderskei en te verstaan dat gewigsverlies spesifiek gerig is op die vernietiging van vetweefsel en met oefeninge kan jy kalorieë en toonspiere verbrand. As jou erflike struktuur van die liggaam so is dat die dye 'n probleem sone is, wees voorbereid op die feit dat dit jou nogal lank sal neem om vet op hulle te veg. Moenie wag vir resultate in minder as 3-5 weke nie. Om die effek op te los, duur dit minstens 3-6 maande.
Oefeninge vir vinnige verslankingsdye
Eerstens, neem 'n kalender of 'n daaglikse skedule en maak 'n skedule vir jou oefensessies. Dit is beter om elke ander dag te oefen. 3-4 keer per week. As jy nie te veel werk aan jou gee nie, is dit beter om dit elke dag te doen of die aantal benaderings te verhoog.
- Staan, die bene is wyer as die skouers, die tone is uitgestrek, die arms is reguit. Lig vertikaal af, skuif die boude. Sit neer, tel tot 5 en klim. Voer 3 keer 15 keer op. Daar word geglo dat dit die doeltreffendste knieë is vir die verslanking van jou dye.
- Lê op jou maag, jou hande op jou boude, jou bene is reguit. Lig jou bene op, en spanning jou spiere, verminder en verdun hulle 10 keer. Voltooi 2-3 benaderings.
- Lig aan die regterkant, leun op die arm, buig by die elmboog en buig die "boonste" been in die knie en rus dit op die vloer voor jou. Die tweede been lig 10 keer so hoog as moontlik, hou dit effens gebuig aan die knie. Doen dan die oefening vir die ander kant. Dit is nodig om die hele oefening 3 keer te herhaal.
- Op sy knieë staan sy hande reguit, voor hom uitgestrek. Onderkant, kantel die lyf na links. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening aan die regterkant. Doen 10 herhalings. 2-3 benaderings.
- Staan op jou linkerknie, leun op reguit hande. Neem jou regtervoet regs en terug, reguit dit, raak die vloer met 'n verlengde toon. Lig dan die been op en voer 10 sirkelbewegings uit. Herhaal vir die linker voet.
- Moenie vergeet van die voordele van aërobiese oefening nie. Vir gewigsverlies in die heupe is dit belangrik om baie te loop, hardloop, stap op die trappe of fietsry, asook oefeninge met 'n springtou . In kombinasie met oefening en dieet sal dit beslis 'n positiewe uitslag gee!