Enige bevoegde afrigter sal u noodwendig 'n rek bied na opleiding. Hierdie element is nie minder belangrik as die tradisionele opwarming nie, dus dit is die moeite werd om dit ernstig te neem en nie tyd daaraan te spaar nie. In so 'n regstreekse hek is daar 'n diep betekenis wat jou toelaat om maksimum fisiese inspanning uit te oefen.
Hoekom strek na opleiding?
Stretching is die ontspanning van die spiere na 'n oefensessie, wat nodig is om die spiergeheue van die vrag te verswak. As dit nie gedoen is nie, kan tikykardie of 'n drukstyging na die opleiding plaasvind.
Nog 'n voordeel om die spiere te ontspan, is dat dit strek help om spierherstel te bespoedig en die algemene toestand van die liggaam te verlig nadat die vrag ontvang is. Daar word geglo dat die spiere strek nadat die opleiding staties moet wees: jy neem eers 'n pose, hou dit ongeveer 20 sekondes, en keer dan terug na die beginposisie.
Nou weet jy hoekom om na opleiding te strek. Fiksheidsinstrukteurs sê dikwels dat dit die strekking is wat help om die liggaam eweredig te toon en nie groot spiere te skep nie, maar bloot die liggaam in toon te bring.
Oefening na strek
Vreemd genoeg, strek na die krag en aërobiese opleiding benodig dieselfde. Let veral op die spiergroepe wat betrokke was by die opleiding.
- Sit op die vloer, bene uitmekaar, strek jou hande na een been, dan na die ander, dan in die middel.
- Van dieselfde posisie, buig een been, die tweede verlaat 'n reguit lyn. Trek haar met jou hande na haar toe, en neem dan die teen met die teenoorgestelde hand (die linkerbeen met die regterhand, die regterbeen met die linkerhand). Terselfdertyd moet die liggaam omgedraai word. Herhaal vir die ander been.
- Sit op die vloer, die hakke onder die boude. Trek jou arms vorentoe, voel die verslapping van jou rug.
- Staan, voete skouerwydte uitmekaar, arms bo die kop, gebuig by die elmboë. Sleep die elmboog van die linkerhand na die regterkant met die palm van jou regterhand. Draai dan die linkerhand vorentoe, trek dit voor jou uit en neem dit regs en plaas dit op die boonste gedeelte van die bors. Met jou regterhand trek dit terug, druk dit teen jou lyf. Herhaal vir die ander hand.
Strek na opleiding is nodig vir almal wat nie lank pynlike spierherstel wil verduur nie en wil hierdie proses bespoedig.