Springkoord is 'n bekostigbare oefenmasjien wat help om oortollige gewig te verloor. Dit is die beste om oefeninge op 'n tou uit te voer vir gewigsverlies, wat jou toelaat om verskillende spiergroepe te laai. Spring is 'n kardio-las wat veroorsaak dat die liggaam kalorieë effektief kan gebruik.
Komplekse oefeninge op 'n tou vir gewigsverlies
Met gereelde klasse op die tou kan jy met selluliet hanteer, die spiere van die pers versterk, 'n respiratoriese stelsel ontwikkel en die metabolisme versnel. Doen dit drie keer 'n week, minstens 'n halfuur.
Komplekse oefeninge met 'n tou vir gewigsverlies:
- Om te begin is dit nodig om van gewone en rustige spronge die basiese reëls in ag te neem: die elmboë moet op 'n liggaam gedruk word, net op носочках spring en met borsels werk. Asemhaling moet selfs wees. Begin met 'n oomblik om te spring en verhoog dan jou telling.
- Die naam van die volgende oefening op die tou vir gewigsverlies - spring eenkant. Hulle laat jou toe om skuins en reguit spiere van die pers te werk.
- Om die volgende oefening uit te voer, moet jy jou voet afwisselend weer op jou tone sit.
- Die volgende oefening spring met hoë bene lig.
- Hou die springtou in jou hande en voer kruisvormige flops, maar met jou voete is dit die moeite werd om spronge te doen met 'n beurt.
- Effektief vir die bene oefening - "Skêr". Voer spring, verander die posisie van die bene voortdurend, bloot voorwaarts, dan die linker, dan die regterbeen.
- Die moeilikste, maar effektiewe oefening - dubbele spring, wanneer jy in een sprong moet jy die tou twee maal draai.
Om die oefening te voltooi is 'n strek , waarvoor die tou twee keer vou en dit op die arms voor jou uitgestrek, sodat die afstand tussen die palms wyer as die skouers is. Probeer om jou hande terug te draai sodat die tou agter jou rug is, sonder om jou elmboë te buig. Om die bene te strek, moet jy die been in die knie buig en die tou onder die voete kry. Trek die been vorentoe, trek die tou.