Baie glo dat hulle 'n paar spesifieke oefeninge nodig het vir die gewig verloor boude. Dit is egter die moeite werd om te verstaan dat plaaslike vetverbranding op een bepaalde plek onmoontlik is. Versterking van die spiere onder 'n laag vet, jy risiko slegs om die volume te verhoog! Daarom is fiksheidsoefeninge vir die boude belangrik om te kombineer met dieet of behoorlike voeding.
Daarbenewens is dit belangrik om te onthou dat enige oefeninge om die boude te verminder, vinnig uitgevoer moet word met 'n ligte gewig (as jy ooit gewigte gebruik). Om die volumes vinnig te verminder, gebruik die volgende metodes:
- Die beste oefening om die volume van die boude te verminder, loop. As die weerstoestande jou nie toelaat om die oggend-halfuur-trui te maak nie (en minder as 30-40 minute van betekenis, is daar geen rede nie, aangesien die liggaam nie vetafsettings begin afbreek nie), loop op die terrein van die huis in 'n goed geventileerde kamer.
- Opsie, watter oefeninge vir die boude is 'n alternatief vir hardloop, spronge met 'n springtou word oorweeg. Dit is nodig om ten minste 15 minute te spring. En beter - 15 minute in die oggend en dieselfde nommer - Fisiese oefening vir die boude kan beskou word as fietsry of met 'n oefenfiets. Daar is ook 'n beginsel - beter 'n klein lading, maar 'n lang vertoning. Gedraaide pedale benodig 30-40 minute 3-5 keer per week.
- Oefeninge van selluliet op die boude. Wil jy oefen en gewig verloor - asseblief, maar gee dan vinnig en intensiewe uitvoering vir 2-3 minute. Oefeninge teen selluliet op die boude is soos volg: sit op die vloer, bene reguit saam. Skeur een deel van die boude af en beweeg dit vorentoe. Volg dan dieselfde stap met die tweede deel. Die bene moet so vlak moontlik gehou word, die rug reguit. "Loop" op hierdie manier wat jy so lank as moontlik nodig het, tot 'n gevoel van tinteling.
- 'N goeie oefening vir die verloor gewig boude, wat vereis vinnige uitvoering. Staan op al vier, een been, sonder om die knie te buig, lig en swaai op. Doen dit totdat jy 'n tintelende sensasie voel en nog 20-30 sekondes daarna. Herhaal ook vir die tweede been.
- Soortgelyk aan die vorige oefening: staan op vier, reguit een been en sit dit op die tone. Lig dit so hoog as moontlik ook op 'n intense pas, en verander dan jou bene.
En tog, wat ook al die oefeninge vir gewigsverlies van die boude wat jy nie gekies het nie, sal die maksimum uitslae 'n lopie, 'n fiets en 'n tou gee, veral as dit gekombineer word met behoorlike voeding.