'N lelike maag is 'n probleem vir baie meisies, en alles omdat die vet van hierdie sone baie stadig gaan. Al hierdie dinge veroorsaak die gewildheid van die onderwerp - watter oefeninge kan jy die maag verwyder . Om goeie resultate te behaal, is dit belangrik om nie net sport te speel nie, maar ook om jou voeding aan te pas, want dit hang af van wat mense eet. Die resultaat hang in groter mate af. Vermy vetterige en skadelike kosse, en gee voorkeur aan gesonde en lae-kalorie kosse. Om goeie resultate te kry, is dit belangrik dat die liggaam minder kalorieë kry as wat dit vermors is.
Watter oefeninge verwyder vet uit die maag?
Die kompleks moet oefeninge bevat wat daarop gemik is om die spiere van die pers te versterk, asook om vetverbranding te bevorder. Dit is belangrik om daarop te let dat jy nie in een area van die liggaam gewig kan verloor nie, dus moet die las kompleks wees. Oefeninge om die maag te verwyder en die pers te pomp, moet 3-4 keer per week gedoen word. Wat herhalings betref, benader 3 die 12-15 keer. Dit is belangrik om te sê oor asemhaling: jy moet aan die begin van die oefening inasem en asemhaal teen maksimum vrag. Moenie vergeet dat jy eers jou spiere moet opwarm deur warm op te maak nie , want jy kan nie beseer word nie en die resultaat sal hoër wees.
Watter oefeninge sal help om die maag te verwyder:
- Om op die rug te wees, moet jy jou bene buig om 'n regte hoek in jou skoot te hê en jou hande agter jou kop te kry. Die taak - uitaseming, wys die elmboog van een hand na die teenoorgestelde knie. By uitaseming neem die aanvanklike posisie en herhaal dieselfde aan die ander kant.
- Lê op jou rug sodat die skouerblades nie teen die vloer druk nie. Lig jou arms en bene op, sodat hulle reghoekig is. Die taak is om die knieë met jou hande te bereik. Dit is belangrik dat die pelvis op die vloer vasgeplak word en nie verplaas word nie. Om spanning te verhoog, lig jou voete 20 cm van die vloer af.
- Vir hierdie oefening, om die vet uit die maag te verwyder, neem die bal in die hand, as dit nie die geval is nie, sal dumbbells of ander vragte doen. Dit is beter as die gewig ongeveer 2-3 kg is. Plaas jouself op die vloer, lig jou bene, buig hulle op jou knieë en kruis dit in die enkels. Lig die liggaam op en hou die balans in, draai na die kinkels. Die taak - hou die bal in sy hande, dra dit oor, dan links, dan regs.
- Staan in die kroeg, sit jou hande onder jou skouers. Die taak - trek afwisselend na jouself, dan regs, dan die linkerknie, nie vergeet om asem te haal nie;
- Plaas jouself op jou rug en sit jou hande onder jou middel, maar jy kan ook dit uitmekaar versprei deur te fokus. Lig jou bene iewers vir 15-20 cm. Buig en verlaag jou bene, maak 'n skêr.
- Hierdie oefening om die maag te verwyder, word in verskeie stadiums uitgevoer. Terwyl jy op jou rug is, versprei jou bene uitmekaar en buig jy by die knie. Trek die arm van die kant van die gebuigde been af, en die ander - buig by die elmboog. Lig die lyf op en steek die arm reguit, beweeg die stop na die palm. Lig in die laaste stadium die heupe en trek die been vorentoe. Stel die posisie vir 'n paar sekondes om die spanning te voel, en gaan terug na die beginposisie nadat u al die stadiums deurgegaan het. Moenie vergeet om die oefening in die teenoorgestelde rigting te herhaal nie.
- Terwyl jy op die rug is, buig jou bene, plaas klem op die hakke en wys die sokkies op. Die taak is om die heupe opwaarts op te lig sodat die liggaam 'n reguit lyn herhaal. By die maksimum punt, bly 'n rukkie en gaan na die beginposisie.
Kies verskeie oefeninge uit die voorgestelde opsies en sluit dit in 'n omsendbrief, en vervang dit met nuwes. Dit is belangrik sodat die spiere nie aan die las gewoond is nie, anders sal daar geen resultaat wees nie. Om al die reëls te waarneem, sal dit binne 'n paar maande in die spieël moontlik wees om 'n ander persoon te sien.