Baie dokters en afrigters verseker dat 'n goeie rek die sleutel tot sukses is, aangesien buigsame mense nie probleme met rug en bene het nie, weet hulle nie wat die afzetting van soute en osteochondrose is nie. Baie mense stel belang in hoe om op een dag op 'n tou te sit en of dit moontlik is. Miskien sal dit jou teleurstel, maar dit is onmoontlik om sulke resultate te behaal sonder ernstige beserings. Oor 'n paar dae kan net kinders op die tou sit, waarin die gewrigte en ligamente baie beweeglik is. Meer volwassenes moet werk en spandeer baie tyd om sukses te behaal.
Hoe om te leer om op die splete te sit?
Soos ons reeds gesê het, sal dit nie vir 1 dag moontlik wees om vir 1 dag aan te trek nie, aangesien dit traumaties en byna onmoontlik is, maar met gereelde opleiding het almal die geleentheid om sukses in hierdie saak te behaal. Om mee te begin is dit nodig om te verstaan aan wie dit nie nodig is om glad te begin oefen nie. Strek is verbode vir mense wat ernstige rugbeserings opgedoen het, krake in die bene het, en ook ly aan hoë bloeddruk.
Nuttige wenke oor hoe om in 'n kort tyd op 'n tou te sit:
- Die les moet begin met die opwarming van die spiere. Vir hierdie doel sal enige basiese oefeninge, byvoorbeeld hardloop, hardloop, spring, ens. Werk. Die opwarming sal spiere voorberei en die risiko om beserings te verminder, verminder.
- Tydens die verrigting van die komplekse spiere moet ontspan word. Enige ongemak en al hoe meer pyn dui daarop dat dit nodig is om die beroep te stop.
- Tydens die uitvoering van die hele kompleks is dit nodig om te beheer dat die rug plat is. Omdat in die gebukte ligamente en spiere onelasties raak.
- Om te verstaan hoe om te strek om op die draad te sit, is dit die moeite werd om te noem oor so 'n belangrike nuansering as behoorlike asemhaling . Dit moet kalm en glad wees, sonder enige vertragings.
In die eerste fase moet jy elke ander dag oefen en nadat die spiere gewoond geraak het aan die vrag, moet jy daagliks en nie minder as 'n halfuur oefen nie.
Hoe om vinnig en effektief op die draad te sit - Oefeninge
Oorweeg die mees effektiewe oefeninge, waarvan jy 'n kompleks vir huishoudelike gebruik kan maak.
Oefening nommer 1 . Dit is die moeite werd om met aanvalle te begin. Neem 'n stap vorentoe en sit op jou been sodat jy 'n 90 grade hoek in jou knie kry. Die been wat agter gelaat is, sit op jou knie. Beweeg stadig die bekken vorentoe, waar dit nodig is om 'n rukkie te bly en dan terug te keer na die aanvanklike posisie. Die duur van die oefening is minstens 1,5 minute. Doen dieselfde vir die ander been.
Oefening nommer 2 . As jy belangstel in hoe vinnig jy op 'n tou sit, dan is dit nodig om hierdie oefening in jou opleiding te maak. Om die spiere te strek, val een been, buig aan die knie, sodat dit tussen jou hande is. Nog 'n reguit been moet agter wees. Buig stadig vorentoe en laat jou kop sak. Die duur van die oefening is 2,5 minute. Herhaal aan die ander been.
Oefening nommer 3 . Van die vorige aanvangsposisie, beweeg die bekken terug totdat die voorbeen reguit is. Die tweede been moet aan die knie gebuig word. Hande rus in die heup en leun stadig en vooroor. By die laaste punt, bly 'n rukkie. Oefening sal die hamstring strek. Levertyd is minstens 1 min.
Oefening 4 . Plaas jouself op die vloer op jou rug. Een been buig by die knie, en die ander - lig reguit op. Gryp jou been met jou hande en teken dit vir jouself tot die uiterste punt. Moenie skielike bewegings maak nie. Levertyd is 1 min. Verander jou bene en herhaal alles weer.
Doen 10-15 herhalings van elke oefening.