Bubnovsky - oefeninge vir die ruggraat by die huis

Dr Bubnovsky het 'n stel oefeninge geskep wat jou toelaat om ontslae te raak van siektes van die ruggraat en gewrigte. Hy is ongekompliseerd en almal kan dit tuis doen. Die dokter sê dat jy met die gereelde uitvoering van die kompleks ontslae kan raak van osteoartritis , breuk, rumatoïede artritis en ander probleme.

Komplekse oefeninge vir die ruggraat van Bubnovsky

Baie mense ly aan probleme met die ruggraat en gewrigte, sluit bykomende fisiese inspanning uit, maar dit geld nie vir die gimnastiek wat deur Bubnovsky aangebied word nie, aangesien dit spaarsaam is. Na 'n paar prosedures sal pyn en spasmas verdwyn. Daarbenewens sal die spiertonus toeneem.

Oefeninge Bubnovsky vir die ruggraat by die huis:

1. Die eerste oefening is daarop gemik om die spiere van die rug te ontspan, en om dit uit te voer, staan ​​elke vier, met klem op die knieë en palms. Dit is nodig om te ontspan, en dan uitasem, buig stadig in die rug, en asem in, maak 'n afbuiging.
2. Terug strek is opgeneem in die lys van Bubnovsky se drie hoofoefeninge vir die ruggraat, want dit help die werwels om die regte posisie te kry. IP is identies aan die eerste oefening, maar net die hande moet by die elmboë gebuig word. As jy inasem, lig die lyf af na die vloer, en asem uit, sit op die hakke van die boude. As alles reg gedoen word, sal daar 'n strek in die lumbale gebied wees.
3. Die volgende oefening word "Bleeding" genoem en vir die implementering daarvan bly die beginposisie dieselfde. Die uitdaging is om die liggaam so ver vorentoe as moontlik te trek. Dit is belangrik om jou rug in 'n vlakposisie te hou, sonder om in die lae rug te buig.
4. LBK vir Bubnovsky vir die ruggraat sluit ook 'n strekstap in. Sit stadig op die knie in die knie, terwyl die regterbeen teruggetrek word. By die eindpunt van strek, is dit nodig om uit te haal. Dit is belangrik om alles geleidelik te doen, want daar kan 'n skerp pyn wees.
5. Vir die volgende oefening, sit op jou rug en strek jou arms langs die liggaam. Uitaseming, hande moet op die boude gestoot word, en na fiksasie, inaseming, keer terug na die FE.
6. Vir die behandeling van die ruggraat is dit nodig om dr. Bubnovsky se oefening te doen wat daarop gemik is om die buik te strek. IP - sit op jou rug, maak jou hande agter jou kop vas en buig jou knieë. Kin los op die bors, en buig dan die asem uit, buig die elmboë op die knieë. Herhaal die oefening totdat daar 'n gevoel van tinteling in die spiere van die pers is.
7. Dit word aanbeveel om die oefensessie aan te vul deur met die hande te trek, waarvoor dit nodig is om 'n rubberband of 'n lus te neem. Staan op die verband met jou voete, plaas jou voete, sit dit op die skouervlak en hou die punte in jou hande. Die taak is om jou hande bo jou kop op te lig.
8. Gimnastiek vir die ruggraat van dr. Bubnovsky sluit die oefening "Swallow" in. Om die oorspronklike posisie te neem, moet jy op die vloer op jou maag sit. Die taak - inaseming, lig arms en bene op en neem uit uitaseming PI.
9. Om hierdie oefening te doen, moet jy op jou rug sit en jou arms langs die lyf strek, maar jou voete moet op skouervlak geplaas word. Die taak - trek jou tone op die eerste een, en dan die ander kant.
10. Sit op jou rug, buig jou knieë en jou arms uitmekaar, wys jou palms af. Taak - verlaag die been, die binnekant van die dy. Doen die oefening afwisselend, dan een, dan die ander been.
11. Lig op jou rug, begin afwisselend die stuifmeel van jou bene, en versprei hulle dan tot die maksimum. Jy kan ook die voete op sy beurt draai.