Vandag is baie gesondheidswerkers gereed om hul ervarings te deel, ontwikkelende tegnieke om die liggaam te behou, is normaal. Een van hulle is Bubnovsky S. M. Hy is die skepper van die stelsel van alternatiewe ortopedie en neurologie gebaseer op die verrigting van sekere stelle oefeninge. As sulke siektes in die tradisionele sin behandel word met tablette, salf en korsette, stel Bubnovsky se gesamentlike oefeninge vir beginners voor dat die reserwe kragte van die liggaam opgehef word, met spesiale oefeninge.
Gimnastiek volgens die metode van Bubnovsky
Die belangrikste verdienste van dr. Bubnovsky is dat hy spier- en beenprobleme met kinesitherapie voorgestel het, dws beweging. Nou vertrou die pasiënt nie sy gesondheid aan die dokter nie, maar persoonlik maak hy pogings vir sy eie herstel. Natuurlik het Bubnovsky se adaptiewe gimnastiek, bykomend tot sy algemene weergawe, 'n honderd individuele spesies.
Dokter Bubnovsky: gimnastiek vir beginners vir die ruggraat
Onder die mees verskillende soorte oefeninge word Bubnovsky se gimnastiek vir beginners onderskei deur sy sagmoedigheid en fokus op pynreduksie. Oorweeg die oefeninge wat in die stelsel aangebied word:
- Verslapping en afbreking van die rug. Staan op jou knieë, rus jou hande op die vloer, op die uitaseming buig jou rug, by inaseming - buig oor. Doen die oefening glad, saggies, net 20 keer.
- Strek spiere. Staan op jou knieë, rus jou palms op die vloer, trek jou regterbeen terug terwyl jy op jou linkerbeen sit. Dit moet so ver as moontlik getrek word. Herhaal vir elke been 20 keer.
- Die hange. Staan op jou knieë, rus jou hande op die vloer, trek die lyf so veel as moontlik, sonder trog in die onderrug. Hou jou balans.
- Strek van die rugspiere . Sit al vier, buig dan jou arms in die elmboë en trek die liggaam na die vloer. Soos jy uitasem, steek jou arms uit terwyl jy op jou hakke sit. Herhaal 5-6 keer.
- "Die halo." Lê op jou rug, hande langs die liggaam. As u uitasem, lig die bekken so hoog as moontlik deur 'n halfsnit te maak, en verlaag die bekken by die inaseming. Herhaal 20 keer.
Hierdie kompleks van gimnastiek volgens die Bubnovsky-stelsel het lank reeds sy doeltreffendheid bewys in die stryd teen rugpyn, sowel as in die kwaliteit van hul voorkoming.
Adaptiewe gimnastiek van Bubnovsky vir beginners
As jy net begin om jou gewrigte volgens die voorgestelde stelsel te genees, moet jy eers 'n aanpasbare gimnastiekkursus neem wat jou sal help om die spanning gewoond te raak en jou liggaam voor te berei.
- Sit op jou hakke, ontspan en asemhaal, op inspirasie styg en sirkelbewegings met jou hande uitvoer. Uitaseming - sit op die hakke. Herhaal 20 keer.
- Sit jou hande op jou maag en maak die geluid "PF!" Deur die digte saamgeperste lippe. Na uitaseming. Herhaal 20 keer.
- Hy lig op sy rug, knieë gebuig, hande agter sy kop. Na uitaseming, breek weg van die vloer, inasem - terugkeer. Herhaal 20 keer.
- Hy lig op sy rug, knieë gebuig, hande agter sy kop. Op 'n uitaseming verhoog die bekken, en terselfdertyd die knieë verskuif. Herhaal 20 keer.
- Die situasie is dieselfde. Dit is nodig om op 'n uitaseming gegroepeer te word: om 'n romp en bene op te lig en knieë en elmboë te probeer verminder. Herhaal 20 keer.
- Lig aan die regterkant, rus op die vloer met jou onderarm en groep, trek jou knieë na jou bors. Herhaal 20 keer vir elke kant.
Gimnastiek vir gewrigte op Bubnovsky as in die oop toegang op die internet, en op DVD-skywe. Dit is baie meer gerieflik om so 'n virtuele afrigter te hanteer, want daar is dinge wat beter is om een keer te sien as om honderd keer te hoor of te lees. Moenie vergeet van die regime van asemhaling, kalmte en gladheid van elke beweging nie, en dan sal die stelsel effektief en pynloos wees.