Proteïen bevat aminosure wat aan belangrike metaboliese prosesse deelneem, insluitend vetverbranding. Die belangrikste effek van hierdie aanvulling is daarop gemik om spiermassa te verhoog en te herstel. Om resultate te kry, moet jy weet hoe om die proteïen korrek te gebruik, anders kan die ontvangs nutteloos en selfs gevaarlik wees. Tot op datum is daar verskeie belangrike reëls wat beslis oorweeg moet word wanneer voedselaanvullings geneem word.
Om mee te begin, stel ons voor om te verstaan waarom ons proteïene aan meisies drink, dit wil sê, wat die resultate van hierdie aanvulling is. Bykomende opname van aminosure is nodig as 'n persoon drie keer per week professioneel in sport- of kragopleiding betrokke is. Proteïen sal nuttig wees as die doel van die opleiding is om 'n pragtige liggaamsverligting te verkry. Dit is verpligtend om addisionele aminosure te neem as 'n mens nie proteïenprodukte hou nie.
Hoe om proteïen goed te drink om gewig te verloor?
Dit is belangrik om nie bestaande regimes te gebruik en die dosis individueel te bereken nie. Daarbenewens is dit die moeite werd om te oorweeg of daar kontraindikasies is om 'n toevoeging, byvoorbeeld niersiekte of individuele onverdraagsaamheid te neem. Om uit te vind hoeveel proteïene te drink, gebruik 'n eenvoudige formule vir berekening: jy moet 1,8-2 g proteïen neem vir elke 1 kg van jou gewig. Byvoorbeeld, teen 'n gewig van 65 kg per dag moet 117-130 g proteïen verkry word.
Die reëls van hoe meisies proteïene drink:
- Die berekende daaglikse hoeveelheid voedseladditief moet in 2-3 dosisse verdeel word, maar dit is belangrik om in ag te neem dat dit op 'n keer in die liggaam nie meer as 30-40 g proteïen mag ontvang nie. Moenie vergeet dat die proteïen in die liggaam en kos ingaan nie.
- Op die dag van klasse word aanbeveel om 'n gedeelte proteïen in die oggend te gebruik, wat 'n heerlike skemerkelkie maak.
- Protein-cocktails moet dronk wees voor of na die opleiding, maar indien nodig kan die dosis in twee gedeeltes verdeel word.
- Op rusdae moet 'n proteïen-skemerkel dronk wees in plaas van aandete of 'n snack. Dit is net om in ag te neem dat die dosering van die poeier op hierdie stadium 50% van die norm is op die dag van opleiding.
- Dit is belangrik tydens die inname van voedsel bymiddels om die waterbalans te handhaaf en 'n groot hoeveelheid water per dag te verbruik. Dit is belangrik dat die vloeistof nie in die liggaam bly en puffiness veroorsaak nie.
- Dit is die beste om weiproteïen te kies.