Fitnessbal maak gewigsverliesoefeninge dubbel effektief, want bykomend tot die gewone pogings is daar 'n behoefte om balans te handhaaf, waardeur dit nodig is om spanning deur die opleiding te handhaaf. Daar word geglo dat dit die oefeninge op fitbole is wat veral effektief is vir die stryd teen selluliet.
Hoe om oefeninge op fitbole effektief te maak?
Kom ons kyk na enkele eenvoudige beginsels, sonder watter klasse op die fiksheidskolletjie nie so effektief sal wees vir gewigsverlies nie:
- Fitball moet korrek gekies word: vir meisies met 'n hoogte van 152-165 cm, is 'n bal met 'n deursnee van 55 cm geskik, en vir diegene wie se lengte 165-185 cm is, is dit nodig om 'n fitbal 65 cm in deursnee te kies. Die maklikste toets is om op die bal te sit. As die knieë reghoekig gebuig word, pas die grootte.
- Doen dit gereeld 3-4 keer per week, doen elke oefening vir 12-16 herhalings en 3 benaderings.
- 2 uur voor die oefensessie en 1,5 uur nadat dit nie aanbeveel word nie. Na hierdie tyd het jy 'n hapje nodig met proteïen kos - maaskaas, vis, hoender met ligte (nie-styselrige) groente.
- Doen dit reg tot 'n gevoel van moegheid en sweet. As jy nie moeg word nie, verhoog die aantal herhalings of benaderings, anders kan opleiding eenvoudig nie sin maak nie.
- Begin elke oefensessie met 'n opwarming (byvoorbeeld, hardloop in plek en gesamentlike oefeninge), en eindig met strekoefeninge.
- As jy regtig vasbeslote is om gewig te verloor terwyl jy fiksbal oefen, gee soet, meel en vet op. Hierdie maaltye kan soms by jou ontbyt ingesluit word, maar moet in geen geval eet nie.
Deur sulke eenvoudige beginsels te volg, sal jy jou opleiding regtig effektief maak.
Komplekse oefeninge op die bal vir fiksheid
Opwarm jy kan enige, volgens jou smaak. Byvoorbeeld, hardloop ter plekke, intense dans, aerobics vir 10 minute of springtou. Die opgewarmde spiere is nie onderhewig aan traumas nie en is meer vatbaar vir laai.
Oefeninge word 12-16 keer in 2-3 benaderings uitgevoer:
- Opheffing van die bekken . Effektiewe oefening vir die rug en boude met die bal vir fiksheid, wat terselfdertyd help om die pers en heupe uit te werk. Lê voor die bal neer en sit die kalwers van sy voete daarop sodat die voete hang. Dra jou lyf op deur jou bal na jou toe te rol. Op die hoogste punt, hou die posisie vir 'n paar sekondes vas en hou dan af.
- Druk-ups met die bal . Lig jou buik op die bal, en handwrestling, lig die klem, waarop jou hande op die vloer rus, en die skuins lê op die bal. Nadat u 'n beginposisie geneem het, voer klassieke optrede uit.
- Staan op vir die boude . Weereens, lig die klem en rus jou skille op die fiksbal. Lig eerste regs op, en dan links been 15 keer. Voltooi 3 benaderings.
- Draai met die bal . Lig op jou rug, hande agter jou kop, met gebuigde bene, hou die bal tussen jou knieë. Skeur die bekken van die vloer af, trek jou knieë na jou gesig. Doen die oefening teen 'n stadige pas en lig jou bene met die sterkte van die spiere van die pers.
- Kantel na die kante . Dit is 'n effektiewe oefening vir die pers met die bal vir fiksheid, maar nie alles word van die eerste keer verkry nie. Sit op jou rug, sit die fitball tussen jou bene en gryp dit deur hulle, lig hulle loodreg op die liggaam. Moenie die lemme van die vloer afbreek nie, lig jou bene regs, lig hulle dan terug, laai hulle links en keer hulle terug na die vertikale posisie. Om te begin, voer 4-6 keer uit, geleidelik die aantal herhalings in die benadering tot 12.
Na voltooiing van die hele kompleks, maak eenvoudige strekoefeninge bekend aan die skool: strek een vir een na die regte bene vanaf die sitposisie, buig terug van die swak posisie op die buik, ens. Dit sal die seerheid van die spiere verminder na die eerste oefening.