Baie mense dink dat proteïene 'n spesiale stof vir spiergroei is. Trouens, proteïen is die tweede naam van proteïen. Proteïen , saam met koolhidrate en vette, is een van die natuurlike bestanddele van baie produkte, en as dit verlang word, kan dit nie net verkry word uit sportaanvullings nie, maar ook van produkte. Uit hierdie artikel sal jy uitvind waar daar baie proteïene is.
Om uit te vind hoeveel proteïene per dag jy benodig, gebruik eenvoudige formules:
- As jy nie oefen nie, moet jy elke dag 1 g proteïen per kg gewig kry (as jy 60 kg - 60 gram proteïen per dag weeg).
- As jy gereeld oefen, moet jy elke dag 1,5 gram proteïen per kg gewig kry (as jy 60 kg - 90 gram proteïen per dag weeg).
- As jy gewigophef en droom oor grootmaatspiere, moet jy elke dag 2 gram proteïen per kg gewig kry (as jy 60 kg - 120 gram proteïen per dag weeg).
Heeltemal vir 'n dag uit alle bronne moet jy presies soveel proteïen kry as wat jy volgens hierdie formule bereken. Selfs hierna kan jy uitvind waar die proteïen gestoor word en bepaal die dieet.
Proteïenprodukte
Oorweeg produkte wat proteïen bevat:
- lae vetvariëteite vleis: kalfsvleis, beesvleis, haas;
- laevet variëteite pluimvee: hoenderbors, kalkoen;
- suiwelprodukte: lae-vet-kaas, laevet-maaskaas, melk, ens.
- allerhande neute (jy moet dit versigtig gebruik, hulle het te veel vet);
- boontjies - ertjies, lensies, sojabone, bone, ens.
- hoender eiers - veral proteïen (beter verteer in gekookte vorm).
Om te weet wat die proteïen is , kan jy maklik 'n dieet maak sodat elke gedeelte van jou maaltyd 'n gedeelte van die proteïenproduk bevat. Moenie vergeet om proteïenvoedsel te gebruik voor en na opleiding om die liggaam te voorsien met alles wat jy nodig het nie.