Almal van ons het gehoor van die voordele van diep asemhalings en uitasemings. Daarom leer ons onsself dieper asem terwyl hulle oefen. Maar vandag sal ons jou vertel wat jou uiteindelik sal verwar in die dilemma, wat goed is en wat sleg is. Ons bied u aandag aan asemhalingsoefeninge deur die Buteyko-metode, met die doel om vlak asemhaling te wees en uiteindelik 'n volledige weiering van diep asemhaling.
Van die verkeerde asemhaling kom al siektes voor, hoewel ons dit nie vermoed nie. Bloed moet versadig wees met die nodige suurstof, en as dit nie so is nie, misluk die metabolisme . Professor Buteyko het sy respiratoriese gimnastiek in 1952 ontwikkel en sedertdien het sy span chroniese siektes behandel: asma, allergieë, longontsteking, ens.
Wat veroorsaak siektes?
Soos professor Buteyko self tydens 'n diep inaseming beweer het, is die longe nie versadig met meer suurstof as met oppervlakkige asemhaling nie, maar koolstofdioksied word krities klein. Sy stelling word bevestig deur die feit dat longvolume by gesonde mense 5 liter is, en by pasiënte met brongitis - 10-15 liter. Buteyko noem hierdie feit hiperventilasie van die longe, waarin daar 'n tekort aan CO2 in die bloed is. Die rede hiervoor is 'n skending van weefselrespirasie, 'n verhoogde toon van gladde spiere en respiratoriese spasmas.
Hoe weet jy of jy nog nie siek is nie?
Respiratoriese gimnastiek volgens die Buteyko-metode begin met die definisie van jou stadium van die siekte. Hiervoor word 'n "pauze pauze" gemaak met 'n pulsmeting.
Sit gemaklik in die stoel. Reguit jou skouers en reguit jou rug. Rus vir 10 minute om die asemhaling te gelyk. Neem 'n normale asem, ontspan dan die buikspiere en haal outomaties uit. Moenie asemhaal nie en onthou die posisie van die tweede hand op die klok. Terselfdertyd moet jy of iemand anders jou pols meet. Gedurende die vertraging van asemhaling kyk ons nie na die klok nie, ons lig ons oë opwaarts. As ons die druk van die diafragma of die duim in die keel voel, kan u weer asemhaal, nadat ons eers die klok gekyk het. Kom ons vergelyk nou die resultate:
- puls onder 70 slae / minuut "pouse" asemhaling - vanaf 40 sekondes - jy is gesond;
- puls tot 80 slae per minuut, "pouse" - 20 tot 40 sekondes - jy is by die 1ste stadium van die siekte;
- puls tot 90 slae per minuut, "pouse" - 10 tot 20 sekondes - jy is in die 2de stadium;
- pouse was minder as 10 sekondes, met enige pols - jy is in die 3de stadium.
So 'n meting kan nie meer as 4 keer per dag uitgevoer word nie. Die resultaat moet vir 'n paar dae gelyk wees.
Kom ons begin oefen asemhalingsoefeninge Buteyko.
- Ons asem uit. Sonder asemhaling draai ons ons koppe regs, na links, terwyl ons oë opwaarts kyk. As daar nie meer krag is om ons asem te hou nie, doen 'n vinnige uitaseming (haal die res van die suurstof uit die longe uit). Ons asem gewoonlik.
- Sit die palm op die wang, inasem en asem uit, hou ons asem. In hierdie geval, op die plek van kontak tussen die palm en die wang, moet ons 'n gevoel van weerstand oproep.
- Hande sit op die rug van die kop, ons haal ons neus uit. Ons sit druk op die agterkant van die kop, ons doen dit vooraf. Asem gewoonlik.
- Ons asem uit, hande verhoog in die lug. Ons trek ons hande opwaarts, terwyl ons nie asemhaal nie, en die liggaam maak ligte rotasiebewegings.
Buteyko se asemhalingsoefeninge is dikwels deur die professor vir kinders uitgevoer. Die professor het nie vir 'n rede geglo dat dit op 'n baie jong ouderdom is wat mens maklik en doeltreffend kan leer om behoorlik te asemhaal nie.
Terwyl jy op Buteyko gimnastiek doen, kan jy teenstrydige gevoelens hê: die begeerte om asem te haal, afkeer van aktiwiteite, ens. Al hierdie is normaal wanneer 'n persoon leer. Jy moet hierdie kritieke oomblik oorkom, en dan is jou herstel nie ver nie.
Daarbenewens is daar die konsep van "breek". Dit is wat die tydperk van verergering van chroniese siektes tydens die behandeling genoem word, wanneer die siekte selfs harder lyk as voorheen. En dit is ook tipies, en, soos die professor aangevoer het, is deel van die proses van genesing van siekte en verharding van die gees.