As jy nog nooit sport gedoen het voordat jy uiteindelik besluit het om te begin nie, moet jy ' n opleidingsprogram vir beginners kies. Basies, dit sluit basiese oefeninge wat sal help om spiere, plastiek en liggaamsverligting te ontwikkel.
Wenke vir beginners:
- Moenie dieselfde kompleks voortdurend uitvoer nie, want die liggaam raak vinnig gewoond en die doeltreffendheid van opleiding word tot 'n minimum beperk.
- Onthou dat die lading geleidelik moet toeneem. Slegs op hierdie manier kan jy die liggaam oplei om op te lei.
- Laat die liggaam rus, moenie meer as 3-4 keer per week oefen nie.
- Die duur van die opleiding behoort ongeveer 1,5 uur te duur.
- Dit is baie belangrik om die tegniek van elke oefening te volg, anders kan jy 'n ernstige besering kry. Daarbenewens sal sulke opleiding geen resultaat oplewer nie.
- Voldoen aan die beginsels van behoorlike voeding.
Die program van tuisopleiding vir beginners
Dit is die beste om te begin met aerobiese opleiding , byvoorbeeld van hardloop, sport, swem, ens. Die duur van hierdie stadium is ongeveer 'n maand.
Die opleidingsprogram vir beginners in bodybuilding moet begin met 'n opwarming, wat nie meer as 10 minute duur nie. Dit sal jou die geleentheid bied om die hartklop te verhoog, bloedsirkulasie te verbeter en die toon van die hele liggaam te verhoog. Elke oefening moet in 3 stelle van 10 herhalings gedoen word. Die duur van die benadering is nie meer as 'n minuut nie.
Crossfit opleidingsprogram vir beginners
In hierdie vorm van indiensneming is dit gebruikelik om oefeninge te gebruik wat soortgelyk is aan die natuurlike bewegings van 'n persoon.
Voorbeeldprogram:
1. Opwarming - 10 minute:
- op die plek hardloop - 3 min.
- push-ups - 10 keer;
- squats - 10 keer.
2. Kragafdeling - 15 min.
- Zaprygivanie op die heuwel - 10 keer;
- springtou - 30 keer;
- Squats met 'n klein gewig - 10 keer.
3. Hitching - 5 min.:
- verlangsaam
- strek;
- asemhalingsoefeninge.