Sodat jy die maksimum effek van 'n toevoeging kan kry, moet jy weet hoe om proteïen behoorlik te neem. Die aanbevelings wat op die verpakking van die kompleks aangedui word, stem nie altyd ooreen met die werklikheid nie.
Wanneer is dit beter om proteïen te neem?
As jy net proteïen begin gebruik, is dit die beste om die volgende reëling te volg: neem die oggend voor en na die oefening, en ook in die aand. Neem 30 gram proteïen vir 'n uur na opleiding om die vernietigde spiervesels te herstel. In die oggend moet dit geneem word om die sogenaamde "proteïenvenster" te herstel, en voor die oefening sal die voedingsaanvulling die nodige energie en krag gee. As jy vandag nie oefensessie het nie, gebruik dan 'n proteïenskok voor en na middagete.
In watter dosisse moet ek proteïen neem?
Algemene aanbeveling - met 'n toevoeging om ongeveer 25% proteïen te ontvang is nodig. Maar as jy harder opleiding, kan die hoeveelheid nodige aanvulling toeneem. Moet dit net nie oordoen nie, anders sal jy skade aan die liggaam bring.
Hoe moet jy proteïen neem?
Proteïen kan gemeng word met sap (net nie met sitrus nie), met melk, en ook met water. Dit hang alles af van wat jy uiteindelik wil hê, net 'n proteïen-skemerkelkie of 'n proteïen-koolhidraatkompleks.
Wat is 'n proteïen cocktail?
Basies bevat die samestelling van hierdie cocktail proteïene en koolhidrate, ander toevoegings hang af van die vervaardiger. Om 'n skemerkelkie daarby te maak, voeg vitamiene en minerale by, maar vir 'n stel spiermassa is dit nie baie belangrik nie.
Die enigste korrekte kombinasie is proteïene en aminosure , aangesien dit help om die proteïen vinnig te assimileer en sy biologiese waarde te verhoog. Daarom is dit nutteloos om komplekse proteïen te gebruik met minerale en vitamiene vir spierwins. Hulle word slegs bygevoeg om die prys van die voedseladditief te verhoog. Dit geld ook vir kreatien, dit sal slegs die liggaam bevoordeel as dit in een dosis êrens sowat 15 g sal wees. In werklikheid is dit in so 'n kompleks ongeveer 1 g, wat onbeduidend is.
Smaak eienskappe
Produsente probeer om die produk te diversifiseer met verskillende geure. Biefevrugtetoevoegings is nie baie gewild nie, omdat hulle 'n chemiese smaak het, soveel atlete verkies hul smaak van sjokolade en vanielje, aangesien gewetensprodusente 'n natuurlike produk gebruik. Baie atlete verkies oor die algemeen proteïene sonder enige geure, omdat hulle dink dat dit ekstra chemie is.
Hoe om proteïen te gebruik vir gewigsverlies?
Die gebruik van proteïen vir gewigsverlies is soos volg:
- Neem proteïen na oefening, aangesien dit die vernietiging van spierweefsel sal verhoed en teengeveg word
vetvorming. - Proteïen sal eetlus en voedselbehoeftes verminder. Dus, jou gedeeltes sal kleiner word, wat beteken dat jy nie genoeg kalorieë sal kry nie.
- As jy die proteïen na opleiding en voor slaaptyd neem, sal die metabolisme verbeter, en gedurende die slaap gaan die liggaam kalorieë verteer.
Wat is beter om nie te doen nie?
Dit word nie aanbeveel om proteïen meer as normaal te gebruik nie, aangesien daar geen voordeel daaruit sal wees nie. Al die ekstra proteïene wat jy gebruik, sal net uit die liggaam kom. Volg daarom alle aanbevelings vir gebruik en moenie die norm oorskry nie. As 'n proteïen tydens of na 'n maaltyd geneem word, sal dit nie 'n gevolg hê nie, en dit kan glad nie in die liggaam geabsorbeer word nie. In die algemeen word die proteïen vir 8 uur verteer, daarom maak dit dikwels geen sin om dit te gebruik nie. Die hoeveelheid proteïene wat jy nodig het, hang af van die gewig van jou liggaam.