Sê onmiddellik dat dit regtig onmoontlik is om die bors met behulp van fisiese oefeninge te vergroot . As jy beloof word en gewaarborg word, moet jy kennis maak met die anatomie van die vroulike bors. Met die hulp van borsopleiding kan jy die elastisiteit verhoog, versterk, en regtig visueel jou bors groter maak. Maar die grootte van die bra van hierdie sal jy nie verander nie. Om onnodige weglatings te vermy, sal ons nie met 'n opleidingsprogram op die bors begin nie, naamlik met anatomie.
anatomie
Jou borste is:
- klein en groot pektorale spiere;
- interkostale spiere;
- vetweefsel;
- senuwee eindes en bloedvate;
- lobule van mammokliere.
Meestal, die bors is 'n vetterige weefsel, wat beteken dat dit nie gepomp kan word nie. U kan slegs die spiere waarop dit aangeheg is, pomp (klein, groot, interkostaal). So, dit "trek op".
oefeninge
In ons borsopleiding vir vroue, sal ons die borsspiere en spiere van die hande gebruik, ons benodig 'n paar handdoeke en fitbal .
- Die aanvangsposisie sit op die bal, halters in die hande. Ons rus op elmboë in die subkostale sone, lig ons arms met handgewrigte op die skouers, hande uitgebrei na die gesig - 8-16 herhalings.
- Vir die klim van dumbbells voeg ons veeragtige bewegings met ons bene - ons reguit een been vir een hysbak.
- Die aanvangsposisie - hande met hommels by die heupe. Ons verhoog hulle in twee benaderings: 1 - na die skouer area, 2 - reguit die arms bo die kop. Ook in twee benaderings en weglating - 8-16 keer.
- Ons sluit hande in die borsgebied, maak ons hande oop na die kant. Kombineer die onthulling van die hande met 'n springende been na die kant - 8-16 keer.
- Ons begin met die ritmiese opheffing van dumbbells - lig een hand na die skouer area, steek die ooreenstemmende been reguit 8-16 keer.
- Ons lig hommels in gebuigde hande op tot die vlak van die kop en voer ritmiese opening van die arms en bene aan die kant - 8-16 keer.
- Ons herhaal oefening 2.
- Ons herhaal oefening 3.
- Hande met handgewrigte wat tot die vlak van die middel ribbes opgewek word, die lente op die bal, afwisselend een been reguit.
- Ons voer vier tree vorentoe, op die vierde lig ons een been en met die teenoorgestelde hand tref ons 'n halter. Dan kom ons terug, maak vier trappe terug.
- Ons herhaal oefening 9.
- Ons herhaal oefening 10.
- Ons begin ritmiese spronge op die bal doen, die bene in die een of ander rigting ontvou.
- Lig die reguit arms bokant die kop, ons sak hulle na die skouers en keer terug na die beginposisie.
- Die aanvangsposisie, soos in die vorige oefening, hande af na die kant in 'n geboë vorm.
Meer as genoeg om 2-3 oefensessies vir borste per week uit te voer. Help ook visueel om die vorm en volume van die borsoefeninge op die rug te verbeter. 'N Goeie houding maak jou borste meer sigbaar.