Baie atlete neem verskeie aanvullings en dieetaanvullings, wat 'n positiewe effek op die proses van spiermassa het, die verbranding van vetweefsel versnel, uithouvermoë verhoog. Een van hierdie aanvullings is kreatien, oor wat dit is en wanneer dit tyd is om sy ontvangs te begin, en ons sal vandag praat.
Hoekom het ek kreatiwiteit in sport nodig?
Laat ons eers sien wat hierdie stof is. So, kreatien betree ons liggaam saam met kos van dierlike oorsprong. Ongelukkig is die ritme van die lewe van 'n moderne persoon dikwels so dat ons nie tyd het om behoorlik te eet nie, eet nie die regte hoeveelheid vleis, vis, groente en vrugte nie, so mense het dikwels kreatiwiteit. As u met hierdie situasie gekonfronteer word, sal die normalisering van die inhoud van hierdie stof in die liggaam die inname van 'n voedselaanvulling help. Maar dit is net een van die situasies wanneer jy kreatien moet inneem. Daar is ander oomblikke waarin dit die moeite werd is om dit te doen. Om te verstaan wat ander redes kan wees om aanvullings te neem, kom ons uitvind hoekom kreatien nodig is in bodybuilding en watter effek mens kan verwag nadat hy die hoeveelheid in die liggaam verhoog het.
Dit is nou bewys dat aanvulling van invloed is op:
- Versnelling van metaboliese prosesse. Hoe hoër die metaboliese tempo, hoe gouer word die spiermassa opgehoop en die krag sal verbrand word.
- Die spoed van die bereiking van die uitslag. Creatine is 'n bron van bykomende energie en maak dit moontlik om die tyd van oefening of intensiteit te verhoog. As jy dus meer aktief is in kardio of sterkte opleiding, sal jy die resultaat van jou werk baie vinniger kan sien.
Dus, as jy die effek van sport in die kortste moontlike tyd wil bereik, sal dit sonder die gebruik van hierdie aanvulling uiters moeilik wees.
Kom ons praat nou of kreatien nodig is vir meisies of dit is moontlik om dit te doen. Daar is geen duidelike antwoord op hierdie vraag nie, dit hang alles af van die doel van opleiding, sowel as die eienskappe van voeding. As 'n vrou vinnig spiermassa wil kry en terselfdertyd nie minstens 200 gram rooi vleis eet nie, is dit beter om die aanvulling te begin. As die doel van sport gewigsverlies is, en nie in die kortste moontlike tyd nie, maar eerder gemeet, kan jy dit doen sonder om kreatien te koop.
Hoe om kreatien te neem?
As u besluit om hierdie aanvulling te aanvaar, kan u een van 2 skemas kies. In die eerste geval, 3-5 dae neem jy 2-5 gram kreatien minstens 2-4 keer per dag, en begin dan drink in aanbevole hoeveelhede (1-5 g een keer per dag). By die toepassing van die tweede skema begin jy dadelik die aanvulling 1-5 gram 1 keer per dag gebruik. Die duur van die kursus in beide gevalle sal 2 maande wees, waarna dit nodig is om 'n breek vir 3-4 weke te neem.
Nadat u die eerste skema van ontvangs gekies het, sal u die resultaat na 1 week voel, die uithouvermoë sal bygevoeg word, die opleiding sal meer intensief plaasvind. By die toepassing van die tweede plan vir aanvulling, sal u eers ná 'n maand 'n eksplisiete resultaat sien. Wanneer u 'n skema kies, moet u deur die opdrag van die afrigter, die dokter se aanbevelings en die eienskappe van u liggaam gerig word. U kan dus die beste opsie kies.
Baie atlete vra of kreatien op rusdae geneem moet word. Afrigters stel eenparig dat dit onmoontlik is om die ontvangs te onderbreek, ongeag watter skema jy besluit om die aanvulling te drink. As jy begin met kreatine, word dit aanbeveel om die kursus tot die einde te drink, anders sien jy nie die maksimum effek nie. Weier om aanvullings te neem, kan en moet net wees as die liggaam sleg reageer op kreatien, hoewel sulke gevalle uiters skaars is.