Proteïen of proteïen is die bousteen van ons hele liggaam. Geen proteïen kan sonder 'n enkele sel funksioneer nie. Oorweging van die feit dat ons proteïen aard is - dom sal daar enige omstredenheid wees oor die verskil in die inname van proteïen vir mans en vroue. Daarbenewens is die aantal biochemiese reaksies wat elke sekonde in die vroulike liggaam voorkom honderde keer hoër as dié van mans. En vir enige proses, soos ons gesê het, benodig jy proteïene.
Ons sal nie vandag praat oor die proteïen vir die verkryging van liggaamsbouvorms nie, ons sal praat oor hoe om proteïene met matige opleiding te drink, om voeding te normaliseer, en ook tydens 'n dieet.
Die gebruik van proteïene tydens 'n dieet
Lae-kalorie dieet is effektief om gewig te verloor, maar lei tot baie verdere gevolge. Na 'n kort lys van nuttige eienskappe van proteïene tydens 'n lae-kalorie dieet, sal die vraag of dit moontlik is om proteïene aan meisies te drink, op sigself val.
- Gedurende lae-kalorie diëte kom natuurlik 'n proteïentekort voor en dit vererger 'n hele ketting van belangrike prosesse: die immuunfunksie (teenliggaampies is ook 'n proteïen), ensiemagtige, hormonale, bovendien, met 'n gebrek aan proteïen verloor die vel kollageen, word dowwe, droog en gekrinkel.
- Ensieme is ook proteïene, wat beteken dat sonder normale proteïen normale vertering van voedsel, insluitend vet, onmoontlik is. Hoe gaan jy dit verbrand?
- Die liggaam kan aan enigiets aanpas. Wanneer min proteïen uit voedsel kom, begin dit dit na sy belangrikste funksies (sintese van hemoglobien, byvoorbeeld) van onbelangrike plekke - kontraktiele spierproteïene te neem.
- Proteïene brei die absorpsie van koolhidrate uit, waardeur die glukemiese indeks van voedsel verlaag word, en skep 'n langdurige suikervlak in die bloed wat die skielike bult van honger verlig.
- Proteïene is nie geneig tot deposito's in die vorm van subkutane vet nie.
- Proteïene word verteer 40% langer as vette en koolhidrate, en vir hul splitsing spandeer die liggaam bykomende energie.
Na so 'n lys sal dit voor die hand liggend wees om te verduidelik hoe om proteïene te drink om effektief te verloor.
Proteïen inname
Proteïen - 'n sportvoeding, bestaande uit proteïen in sy suiwer vorm. Maar proteïen is 'n ander proteïen, en proteïene kan ook stadig en vinnig wees. Stadige proteïene word vir 'n lang tyd geabsorbeer en gevoed, vinnig word maklik verteer en gered uit die pos van spierverwoesting. Stadige proteïen is kaseïen, vinnig is weiproteïen. Herhaalde studies het getoon dat stadige proteïen beter vetverbranding vergemaklik as vinnig.
Tyd van ontvangs
Voordat ons praat oor wanneer om proteïene te drink, kom ons praat oor die basiese reëls van toelating.
- Die kalorie-inhoud van die proteïen word in die totale kalorie-inhoud van die daaglikse rantsoen in ag geneem.
- Een porsie proteïen is 30 gram, dit wil sê 1 skoen.
- Die nodige hoeveelheid proteïen per 1 kg liggaamsgewig - 2 g / kg. Toelating van meer verbeter nie spiergroei of die proses om gewig te verloor nie. Oormatige proteïen word as 'n bron van energie verdeel. Die produkte van disintegrasie, wat as gevolg hiervan gevorm word, sal 'n swaar las vir die lewer en niere gee.
- Proteïenaanvullings kan elke dag van 1 tot 5 keer geneem word.
Die belangrikste tyd vir proteïeninname is na opleiding (na 1 uur), en ook voor slaaptyd. Daarbenewens kan die proteïene geneem word voor klasse (verkieslik weiproteïen, wat maklik verteer kan word), en tussen etes, of as jy nie die geleentheid het om ten volle te eet nie.
besering
Proteïen - dit is proteïen, die vraag of dit skadelik is om proteïene te drink, beantwoord die vraag - is dit skadelik om proteïene te gebruik. Maar, soos bekend, oortollige skade, en die proteïen in oormatige dosisse veroorsaak 'n sterk blaas vir die niere.
Glo nie adverteerders wat beweer dat hoe meer jy proteïene verbruik, hoe gouer jy gewig verloor of spiermassa kry nie. Daar is 'n norm - 2 g per kilogram, en hoeveel studies oor hierdie onderwerp is nie uitgevoer nie, die effektiwiteit van die verhoogde dosis is nie bewys nie.
Dit sal jou niere help om veilige proteïenvervalprodukte met 'n hoë inname van vloeistowwe veilig te verwyder - met 'n proteïendieet en sportvoeding , 'n daaglikse vereiste vir water van ten minste 2 liter.