Oefeninge op gewigsverliesmasjiene

Baie meisies is bang vir simulators en vermy om met gewig te werk. As jy egter vanuit 'n rasionele oogpunt nader, is oefeninge op gewigsverliesmasjiene die vinnigste manier om fiks te raak. Dit is immers belangrik om nie net vetmassa te verloor nie, maar ook om spiere te verwerf.

oefeninge

1. Opwarm op 'n elliptiese afrigter of trapmeul. Die opwarming duur 10 minute. Werk aan 'n elliptiese simulator is om gewig van een pedaal na 'n ander oor te dra, en aktiewe beweging van die arms. Dit is die eerste oefening in ons kompleks op gewigsverliesmasjiene wat die hele liggaam, nie net die bene, maar ook die arms, skouers, die pers en rug, sal voel nie. Jy kan ook die weerstand verhoog.
2. Liggaamsheftings op 'n horisontale bank - die boonste pers werk. Hande moet agter die kop gehou word, die elmboë kyk na die kant, doen 15-20 herhalings. By die opkoms moet 'n mens uitasem.
3. Die bene in die wyfiehande word vasgemaak, die bene in die knieë gebuig en hulle na die bors gebring. In hierdie oefening, op die verslankingsimulator, in die eerste plek, is die onderste pers betrokke. Ons voer 15-20 herhalings.
4. Met domme val - jy moet 'n wye stap vorentoe neem, bene buig - gaan af en klim op. By die buiging moet daar 'n regte hoek wees, die stop moet na die hak gaan. Ons maak drie stelle van 20 herhalings per voet.
5. Deadlift op reguit bene - reguit terug, knieë effens gebuig, bene skouerwydte uitmekaar. Die staaf moet langs die bene beweeg, die hakke sny nie die vloer af nie.
6. Ons voer superset beheer 6 en 7. Ons begin met die buiging van die bene wat op die bank lê. Hierdie oefening behels dat die spiere van die heup geïsoleer word. Ons moet nie die maag en bekken van die bank afskeur nie, ons verlaag die gewig glad.
7. Ons maak hiperextensie - die rugkant van die dy, rugspiere en boude is betrokke. Die bene tydens hierdie oefening moet reguit wees, en die liggaam moet reguit wees op een lyn met die bene by uitaseming.
8. Treadmill - hitch 10 minute. As u 'n doel het om gewig aansienlik te verminder, moet u ten minste 40 minute op die trapmeul spandeer.