Creatine is een van die gewildste aanvullings vir atlete. Dit gee die liggaam ekstra krag en energie, wat belangrik is vir kragopleiding. Creatine is nodig vir spierbou, dus word dit dikwels in bodybuilding gebruik. Hierdie toevoeging kan gekoop word in kapsules of in poeier. Kom ons kyk na die voordele van kreatien in kapsules.
Voordele van kapsules
- Spoed en graad van assimilasie. Aangesien vervaardigers spesiale chemiese formules gebruik, word die kapsules vinnig geabsorbeer, en ten volle, wat 'n belangrike feit is.
- Gemak van gebruik. Dit is baie eenvoudig en gerieflik om 'n kursus kreatine in kapsules te drink, aangesien dit maklik is om op te slaan en saam te bring na oefensessies. In teenstelling met poeier hoef hulle nie een of ander manier voorberei te word voordat hulle gedrink word nie.
Creatine is nodig om uithouvermoë te verhoog , dus word dit dikwels deur atlete gebruik. As jy daagliks versterk oefeninge het, sal die kreatienkursus só lyk: Een week het jy 4 keer per dag nodig om minstens 5 g te eet. Dit word aanbeveel om dit voor en na jou oefensessie te drink. Dan moet jy 6 weke per dag 3 g drink. Die dosis kreatien hang af van die resultaat wat jy wil kry. Hoe meer intensief die opleiding, hoe meer bymiddels nodig is. Daar is 'n laai- en instandhoudingsdosis, die hoeveelheid noodsaaklike kreatien word soos volg bereken: vir 1 kg gewig is 0.3 g voedseladditief nodig. Na 'n paar weke moet die dosis verminder word.
Hoe om te gebruik?
As jy belangstel, as om kreatien in kapsules af te was, dan is die beste manier gesuiwerde water of druiwesap. Moenie sappe met vitamien C drink nie, aangesien dit die werking van die voedseladditief neutraliseer. Om kreatien vinniger in kapsules te assimileer, kan jy addisioneel proteïen en aminosure inneem. So bereik jy die maksimum gewenste resultaat.