Fisiese vragte met 'n rekkie, ook genoem elastiese band of band, is vandag baie gewild in fiksheid. Op die eerste oogopslag lyk dit of sulke opleiding nie van nut sal wees nie, maar oefeninge met 'n rek word uitgevoer vir die opwarming en vir die beïnvloeding van 'n sekere groep spiere. Sulke aktiwiteite sal help om die reise na die saal heeltemal te vervang. Die oefengom is 'n tipe expander wat nog die naam het - 'n skokbreker, 'n rubbertoerist of 'n elastiese band vir fiksheid . Fisiese opleiding met hierdie sport toestel sal help om spiermassa te bou, die liggaam meer reliëf te maak, spiere, gewrigte en ligamente na die beserings te ontwikkel. Baie atlete verkies nou oefeninge met 'n rek, want dit is eenvoudig en bekostigbaar. Behoorlike gebruik van die band sal die spiere in toon bring en ekstra pond verloor, wat veral interessant is vir die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom.
Oefeninge met 'n rek vir vroue
Een van die hoofprobleme van dames is: die sones van die heupe, die buik en boude. Met sedimente in hierdie deel van die liggaam sukkel vroue byna altyd, maar met die band sal hierdie proses nie net nuttig wees nie, maar ook fassinerend.
Oefen met 'n rek vir bene en boude №1 . Dit is nodig om op die band te trap en die projektiel met jou hande te trek sodat die weerstand gevoel word. Hou handdoeke in die hand, jy moet krap en styg tot die volle reguit van die bene, soos getoon in Figuur 1. Skouers op hierdie punt moet verlaag word, en die pers moet in 'n gestresste toestand wees. Vir een benadering moet u ten minste 12 herhalings uitvoer.
Oefening nommer 2 . Nog 'n goeie oefening met 'n rubberband vir fiksheid, wat die spiere van die boude en bene laai, word op hierdie manier uitgevoer. 'N Lus word gemaak van 'n rubberband, waarin die leerling bene word, sodat die sokkies in die middel is, en die punte van die lus moet met albei hande vasgesit word, soos in figuur 2 getoon. Elke been word afwisselend opsy gesit tot die maksimum weerstandsbeweging. Oefening moet 3 stelle van 12-15 reps verrig.
| | |
